روی |قرص زینک پلاس |ریزش مو | قیمت ، عوارض و همه اطلاعات مهم

روی |قرص زینک پلاس |ریزش مو | قیمت ، عوارض و همه اطلاعات مهمReviewed by جایروس - مرکز تحقیقات غذا و مکمل on Apr 10Rating: 5.0زینکهمه چیز در مورد مکمل روی یا زینک

روی، که در واقع یک نوع فلز است، یک عنصر ضروری برای بدن است. شاید شما از مکمل زینک پلاس به عنوان یکی از درمان های موثر طبیعی سرماخوردگی استفاده می کنید.

روی در بدن کاربردهای زیادی دارد که برخی از آن ها عبارتند از:

• کمک به تولید، رشد و ترمیم هورمون ها
• ایمنی را بهبود می بخشد و هضم را تسهیل می کند
• به عنوان یک عامل ضد التهابی مزایای زیادی برای درمان بیماری هایی مانند بیماری های ایمنی،مبارزه با سرطان و بیماری های قلبی عروقی دارد.
• روی در واقع در تمام بافت های بدن قرار دارد و برای تقسیم سلولی سالم ضروری است. روی مانند یک آنتی اکسیدان درون بدن عمل می کند و روند پیری را کند می کند
• روی همچنین تأثیر زیادی بر تعادل هورمونی دارد و به همین دلیل کمبود روی ممکن است منجر به افزایش خطر ناباروری یا دیابت شود.
• روی نقش مهمی در مسیرهای بیوشیمیایی متعددی دارد از جمله پوست، دستگاه گوارش، سیستم عصبی مرکزی، سیستم ایمنی،سیستم اسکلتی و سیستم های تولید مثل و … کمبود روی منجر به اختلال در عملکرد سیستم ایمنی می شود و احتمال ابتلا به عفونت را افزایش می دهد.

بدون داشتن مقدار کافی روی در رژیم غذایی، ممکن است بیماری های مکرر بیمار را تجربه کنید، احساس کنید که همیشه خسته هستید و سرحال نیستید و بهبود زخم های شما خیلی طول می کشد.

اطلاعات مهم در مورد زینک پلاس

کمبود روی در سراسر جهان رایج است، کمبود روی زمانی اتفاق می افتد که فرد غذاهای کافی که حاوی روی است مصرف نکند و یا جذب و استفاده از روی موجود در غذاها به علت اختلالات گوارشی یا سلامت روده بسیار ضعیف مانند داشتن سندرم روده تحریک پذیر مشکل داشته باشد.

بالاترین سطوح روی در غذاهای حاوی پروتئین بالا – به ویژه پروتئینهای حیوانی، از جمله گوشت با کیفیت بالا، نوع خاصی از غذاهای دریایی و لبنیات وجود دارد.

روی در غلات و حبوبات نیز یافت می شود با این حال، این نوع از روی در بدن چندان قابل جذب یا مفید بدن نیست.

به همین دلیل، حتی روی در تمام مواد غذایی مانند حبوبات و دانه های کامل یافت نمی شود. تحقیقات اخیر حاکی از این واقعیت است که مصرف بالای کربوهیدرات ها (مخصوصا انواع فرآوری شده و بسته بندی شده) در ایالات متحده آمریکا و دیگر کشورهای غربی ممکن است یکی از دلایلی باشد که کمبود روی در حال افزایش است.

گاهی کمبود روی ناشی از آن است که کربوهیدرات جایگزین منابع پروتئینی با کیفیت بالا شده اند.

بیشتر افرادی که رژیم غذایی عادی (گوشت و گیاه) دارند نیازی به مکمل زینک ندارند مگر در شرایط خاص مانند بارداری و برخی بیماری ها مانند سندرم های سو جذب یا علل مشابه دیگر

چه کسانی بیشترین خطر کمبود روی دارند؟

• هر کسی که رژیم غذایی گیاهی مطلق دارد،یعنی کسی که از گوشت یا محصولات لبنی استفاده نمی کند.
• افرادی که از مشکلات شدید معده-مانند اسید بالای معده رنج می برند
• مشکلات گوارشی مزمن مانند سندرم روده تحریک پذیر یا الکلیسم نیز باعث کمبود روی می شوند.
• زنانی که قرصهای جلوگیری از حاملگی یا افرادی که داروهای جایگزین هورمونی دریافت می کنند.

منابع غذای غنی از زینک

مواد غذایی حاوی پروتئین حاوی بیشترین مقدار روی به طور طبیعی هستند.

میزان جذب روی از غذاهایی است که حاوی مواد ریز مغذی نیستند (معمولا فرآورده های حیوانی) بیشتر است :

گوشت بره (8) – 3 اونس: 2.9 میلیگرم (35 درصد مقدار توصیه شده روزانه)
گوشت گاو تغذیه شده با علف (9) – 3 اونس: 2.6 میلی گرم (32 درصد مقدار توصیه شده روزانه)
نخود (10) – 1 فنجان پخته شده: 2.5 میلی گرم (31 درصد مقدار توصیه شده روزانه)
بادام زمینی (11) – ¼ فنجان: 1.9 میلی گرم (23 درصد مقدار توصیه شده روزانه)
دانه کدو تنبل (12) – ¼ فنجان: 1.6 میلی گرم (20 درصد مقدار توصیه شده روزانه)
ماست (13) – 1 ظرف ماست ساده / 6 اونس: 1 میلیگرم (12.5 درصد مقدار توصیه شده روزانه)
مرغ (14) – 3 اونس: 1 میلیگرم (12.5 درصد مقدار توصیه شده روزانه)
بوقلمون (15) – 3 اونس: 1 میلیگرم (12.5 درصد مقدار توصیه شده روزانه)
تخم مرغ (16) – 1 بزرگ: 0.6 میلی گرم (7 درصد مقدار توصیه شده روزانه)
قارچ (17) – 1 فنجان: 0.6 میلی گرم (7 درصد مقدار توصیه شده روزانه)
ماهی قزل آلا (18) – 3 اونس: 0.5 میلی گرم (6 درصد مقدار توصیه شده روزانه)
پودر کاکائو (19) – 1 قاشق غذاخوری: 0.3 میلی گرم (3 درصد مقدار توصیه شده روزانه)

شایع ترین علائم و نشانه های کمبود روی (زینک) عبارتند از:

تغییرات اشتها، از جمله اشتیاق غذایی برای غذاهای شور و شیرین
تغییر در توانایی حس کردن طعم و بو
افزایش وزن یا از دست دادن وزن
ریزش مو
مشکلات گوارشی، از جمله اسهال
سندرم خستگی مزمن
ناباروری
مشکلات هورمونی، از جمله بدتر شدن سندرم درد قاعدگی PMS یا علائم یائسگی
ضعف ایمنی
ضعف حافظه
ترمیم کند زخم، عفونت پوستی
اختلال در عملکرد عصبی

عوارض جانبی مصرف زینک

معمولا، هنگام مصرف دوزهای نسبتا بالا از روی، فقط عوارض جانبی کوتاه مدت و جزئی رخ می دهد. برخی از افراد تغییراتی در توانایی بوییدن یا طعم غذا را تجربه می کنند که می تواند بر اشتها نیز تاثیر بگذارد.

روی همچنین می تواند موجب تهوع و استفراغ و احتمالا اسهال، گرفتگی شکم و استفراغ شود. این موضوع معمولا در عرض سه تا 10 ساعت پس از بلعیدن مکمل روی اتفاق می افتد اما طی یک دوره کوتاه مدت پس از متوقف کردن مکمل زینک از بین می رود.

احتیاط در مصرف بیش از حد

روی دارای مزایای زیادی در سلامتی است، اما مصرف بیش از حد روی ممکن است مضر باشد.

عوارض جانبی مصرف زیاد روی میتواند شامل موارد زیر باشد:

حالت تهوع
استفراغ
از دست دادن اشتها
درد معده درد
سردرد
اسهال
روی بیش از حد ممکن است جذب مس را مهار کند.

دوز مورد نیاز زینک

میزان نیاز بدن ما به روی چقدر است: مصرف رژیم غذایی روی زیر بر اساس سن و جنس است و طبق نوشته زیر است:

نوزادان:

0-6 ماه: 2 میلی گرم در روز
7-12 ماه: 3 میلی گرم در روز

کودکان:

3 تا 3 سال: 3 میلی گرم در روز
4-8 سال: 5 میلی گرم در روز
9 تا 13 سال: 8 میلی گرم در روز

نوجوانان و بزرگسالان:

مردان بالای 14 سال و بیشتر: 11 میلی گرم در روز
زنان 14 تا 18 ساله: 9 میلی گرم در روز
زنان 19 سال و بالاتر: 8 میلی گرم در روز

روی علاوه بر غذاها ، معمولا در فرمهای مختلف از جمله قرص، شربت، ژل و کپسول نیز موجود است. روی در بیشتر مکمل های مولتی ویتامین و مکمل های معدنی نیز یافت می شود. این مکمل ها می توانند حاوی روی در قالب گلوکونات روی، سولفات روی یا استات زینک باشند.

تداخلات دارویی و غذایی مکمل زینک

مصرف دوز بالای روی روی یک دوره طولانی مدت می تواند باعث اختلال در جذب بدن سایر مواد معدنی مهم، از جمله مس شود. این موضوع می تواند سیستم ایمنی را برعکس کاهش دهد و باعث تشکیل سلول های التهابی شود.

مروری بر برخی فواید زینک (روی )

روی باعث افزایش ایمنی و کاهش خطر ابتلا به عفونت می شود

روی برای رشد طبیعی و عملکرد بسیاری از سلول های ایمنی بدن ضروری است.

به علت نقش حیاتی روی در سیستم ایمنی بدن، کمبود روی روی می تواند عملکرد سیستم ایمنی را کاهش دهد و خطر ابتلا به عفونت باکتریایی، ویروسی و انگلی را افزایش دهد.

در بیماری های مرتبط با نقص ایمنی (به عنوان مثال، بیماری سلولهای داسی شکل، سندرم نقص ایمنی بدن (HIV)، سندرم داون و در افراد سالمند)، مکمل روی میتواند فعالیت سلولی تولید لنفوسیت و مقاومت در برابر عفونت را بهبود ببخشد.

مطالعات انجام شده در بیماران مبتلا به HIV حاوی مقدار پایین روی خون نشان می دهد که مصرف مکمل روی با عفونت های فرصت طلب کمتری همراه است . با این حال، مکمل باید با احتیاط انجام شود زیرا روی بیش از حد ممکن است علائم بیماری ایدز را بدتر کند.

افراد مبتلا به آکرودرماتیت انتروپاتیک (یک اختلال ژنتیکی جذب روی)، میزان بالای عفونت را تجربه می کنند. مکمل روی در دوزهای درمانی در این افراد باعث بهبود این علائم می شود.

بسیاری از مطالعات نشان داده که مصرف روی در نوزادان و کودکان در کشورهای در حال توسعه موجب کاهش مدت زمان، شدت و بروز اسهال حاد و مزمن، عفونت های حاد دستگاه تنفسی و مالاریا می شود.

اثرات مشابهی نیز برای سایر بیماری های عفونی در انسان گزارش شده است از جمله شیگلوز، سل، لیشمانیوز، هپاتیت C و سرماخوردگی (با افزایش سیتوکین ها)

از سوی دیگر، سطوح بالای روی میتواند ایمنی را مهار کند. مطالعه ای روی مردان جوان سالم نشان داد که زینک در دوزهای بالا باعث کاهش عملکردهای ایمنی (از جمله فعال سازی لنفوسیتها و فاگوسیتوز نوتروفیل ها) میشود.

روی اثرات آنتی اکسیدان دارد

مطالعه در سالمندان نشان داد که مکمل روی می تواند باعث کاهش پراکسید های چربی خون شود.

در یک مطالعه دیگر، روی باعث کاهش شکستن توالی دی ان ای DNA در زنان شد. شکستگی DNA معمولا به عنوان نشانگری برای ارزیابی میزان آسیب ناشی از استرس اکسیداتیو مورد استفاده قرار می گیرد.

روی همچنین در بهبود اسپرم مردان مبتلا به آستنوسپرمی (تحرک ضعیف اسپرم) نیز کمک کننده است.

مکمل روی در درمان بیماری ویلسون (اختلالی است که مس در بافت ها تجمع می یابد) نیز موثر است.

روی همچنین باعث جلوگیری از مرگ سلولی پوست ناشی استرس اکسیداتیو و سموم باکتریایی می شود.

اثرات روی در کنترل التهاب

روی مانع تولید بسیاری از سیتوکین های التهابی می شود.

مطالعات در سالمندان (که اغلب دچار کمبود روی هستند) نشان می دهد که روی با کاهش سیتوکین ها و سایر نشانگرهای التهابی باعث کمک به کاهش التهاب می شود.

روی همچنین گاهی در انواع شرایط التهابی مانند سندرم روده تحریک پذیر، آکنه و آسم نیز تاحدی موثر است.

این مطلب فقط برای آموزش اطلاعات عمومی پزشکی برای عموم مردم است و به هیچ عنوان جنبه تشخیصی درمانی ندارد و جایگزین ویزیت تخصصی و حضوری پزشک نیست.

دکتر مصطفی امیری متخصص مغزواعصاب و فوق تخصص اختلالات خواب

بورد تخصصی مغزواعصاب از دانشگاه تهران