1 1 های شغلی را کاهش 1 بخش دومReviewed by استرس on Feb 7Rating: چگونه استرس های شغلی را کاهش دهیم؟ بخش دومایجاد مرزهای روشن بین کار و خانه می تواند استرس هایی را که با آن روبرو می شوید ، کاهش دهد. برای جلوگیری از اثرات منفی استرس مزمن و افسردگی شغلی نیاز به وقت کافی زمان برای بازگشت به سطح قبل از استرس دارید.

استفاده از فرصت های استثنایی با کیفیت خوب برای مدیریت استرس مؤثر مهم است.
به جای تلاش برای مقابله با استرس با خوردن فست فود و الکل ، زمانی که احساس می کنید استرس شما زیاد است بهترین گزینه را انتخاب کنید.
یوگا می تواند یک انتخاب عالی باشد ، به طور کلی هرگونه فعالیت بدنی مفید است.
همچنین زمانی را برای سرگرمی و فعالیت های مورد علاقه خود فراهم کنید.
مثلاً خواندن یک رمان ، رفتن به کنسرت و یا زمانی را برای دور هم بودن با خانواده اختصاص دهید.
با محدود کردن مصرف کافئین در اواخر روز و به حداقل رساندن فعالیت های تحریک کننده مانند استفاده از کامپیوتر و تلویزیون در شب راحت بخوابید.
ایجاد مرزهای روشن بین کار و خانه می تواند استرس هایی را که با آن روبرو می شوید ، کاهش دهد.
برای جلوگیری از اثرات منفی استرس مزمن و افسردگی شغلی نیاز به وقت کافی زمان برای بازگشت به سطح قبل از استرس دارید.
هر موقع که امکان دارد زمانی را به استراحت و تفریح اختصاص دهید.
به این ترتیب برای ادامه کار آماده می شوید.
در مواقع غیر ضروری تلفن خود را خاموش کنید. و توجه خود را به فعالیت های غیر کاری متمرکز کنید.
تکنیک هایی مانند مدیتیشن ، تمرینات تنفس عمیق و ریلکسیشن ذهنی می تواند موجب کاهش استرس شود.
با چند دقیقه تمرین در روز شروع کنید. سعی کنید از فعالیت های ساده ای مانند تنفس ، راه رفتن یا غذا خوردن لذت ببرید.
مهارت توانایی تمرکز هدفمند بر روی یک موضوع خاص با تمرین و تکرار انجام می شود.
شما می توانید این روش را در بسیاری از جنبه های مختلف زندگی خود به کار ببرید.

کارکنان سالم معمولاً کارآمد تر هستند. بنابراین رئیس شما باید محیط کاری مناسبی ایجاد کند که باعث ارتقاء سلامت کارکنان شود.
هدف از مکالمه با سرپرست شغلی این نیست که فهرستی از شکایات تهیه کنید ،
بلکه باید یک طرح مؤثر برای مدیریت عوامل استرس زایی که شناسایی کرده اید ارائه دهید تا بتوانید بهترین کار را انجام دهید.
در حالی که برخی از قسمت های طرح ممکن است برای کمک به بهبود مهارت های خود شما در زمینه هایی نظیر مدیریت زمان باشد ،
دیگر عوامل عبارت هستند از شناسایی منابع حمایت شده از سوی کارفرمایان است که می توانید از آن استفاده کنید.
گرفتن منابع لازم و حمایت شدن از طرف همکاران ، موجب ایجاد تغییرات در فضای کاری به منظور راحتی و کاهش فشار می شود.
پذیرش کمک از دوستان و اعضای خانواده که مورد اعتماد شما هستند می تواند توانایی شما را برای مدیریت استرس بهبود بخشد.
کارفرمای شما ممکن است از طریق یک برنامه کمک کارمند (EAP)، از جمله اطلاعات آنلاین ، مشاوره در دسترس و در صورت نیاز ارجاع به متخصصان بهداشت روانی به منابع مدیریت استرس دسترسی داشته باشد.
اگر همچنان در کار استرس دارید شاید لازم باشد با یک روانشناس صحبت کنید.
روانشناس می تواند به شما در مدیریت استرس و تغییر رفتار ناسالم کمک کند.
محقق و مترجم : مینو شفیعی
لینک منبع
شامل دپارتمان های روانپزشکی،روانشناسی،روانکاوی ، مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک :
تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 8 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)
021-22648627
021-22636863
شامل دپارتمان های مغز و اعصاب، اختلالات خواب ( انجام و مشاوره تست خواب)،گفتار درمانی،رواندرمانی،درمان و مشاوره اختلالات جنسی
تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 6 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)
021-22616377
09024802196
ساعات تماس :همه روزه (غیر از جمعه ها) 9 صبح الی 8 شب
شامل دپارتمان های مغزواعصاب,روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک
تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، واحد 2
77136229-77091723
ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی 9 صبح الی 7 شب
تهران، ميدان آزادی،به سمت بزرگراه محمدعلی جناح، ابتدای بلوار صالحی، كوچه جعفرنیا ،پلاك ٢١ ،طبقه ٤ ، واحد ١٦
021-66038295
09012941637
دپارتمان مغز و اعصاب،روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک
ساعات تماس: همه روزه غیر از تعطیلات، 9 صبح الی 9 شب
تهران،خ شریعتی ،جنب بیمارستان ایران مهر، کوچه میری، ساختمان پزشکان جهانمهر ، واحد 4
برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید
شماره های تماس مرکز شماره چهار (شریعتی):
09035445828_ 26600456
ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی 9 صبح الی 7 شب
در این مرکز فوق تخصصی درمان درد های کمر و گردن به روش های غیر جراحی و کلیه خدمات تخصصی و پیشرفته توانبخشی و فیزیوتراپی انجام می شود. برای دیدن لیست کلیه مشکلاتی که در این مرکز درمان می شوند اینجا کلیک کنید.
تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، طبقه پنجم، واحد 10
برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید
دپارتمان طب فیزیکی و توانبخشی،حرکات اصلاحی،ورزش درمانی،فیزیوتراپی,ارتوپدی (شایگان مهر)
صبح تا 3 بعد از ظهر:
77189615
09338178807
3 بعد از ظهر تا 9 شب:
77189675
09901865597
ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی 9 صبح الی 7 شب
در این مرکز فوق تخصصی درمان مشکلات کودک و نوجوان (اختلالات یادگیری، مشکلات رفتاری، افسردگی و اضطراب،مشکلات گفتار و زبان و… انجام می شود). برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و گفتار درمانی، بازی درمانی، هنر درمانی و…استفاده می شود.
تهران، خیابان شریعتی، تقاطع خیابات دولت و شریعتی، ابتدای کوچه امامزاده، پلاک 14 واحد 7
تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات: 02122636858
ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی 9 صبح الی 7 شب
در این مرکز فوق تخصصی درمان وسواس و کلیه اختلالات مرتبط با وسواس بصورت فوق تخصصی و با ترکیب روش های دارویی و غیردارویی انجام می شود . برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و…استفاده می شود. این مرکز تحت نظر دکتر مهدی هرمز پور روانپزشک، دکتر زینب طاهری متخصص مغزواعصاب و گروهی از روانشناسان می باشد. همچنین درمان مشکلات مغزواعصاب (سکته مغزی،ام اس، تشنج، سردرد و… ) هم در این مرکز انجام میشود.
تهران، خیابان دماوند،بین سبلان و وحیدیه،خیابان میرحسینی،ساختمان شهریار،پلاک 1، طبقه سوم، واحد 25
تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات: 77839404
ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی 9 صبح الی 7 شب
برای کسب اطلاعات بقیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید.
اینترنت پر است از سایت هایی که مطالب پزشکی دارند اما مطالب این سایت ها چقدر معتبرند؟
سایت جایروس بزرگترین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری های مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند. استفاده از اطلاعات موجود در سایت رایگان است ولی لطفا کپی نکنید.
اگر خودتان روانشناس یا کادردرمانی حیطه مغزواعصاب وروان هستید و مایلید به تیم مجموعه پزشکان و درمانگران جایروس بپیوندید برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.


به این مقاله چند ستاره می دهید؟
برچسب:
نویسنده: استخدام کار