چرا شب ها 1 نمی برد؟Reviewed by اختلالات خواب on Jan 8Rating: چرا شب ها خوابم نمی برد؟ حداقل یک ساعت قبل از خواب تمام دستگاه های دیجیتال از جمله تلفن همراه ، کامپیوتر و تلویزیون را خاموش کنید. همچنین شما نباید گوشی خود را در نزدیکی تخت خود قرار دهید.

تقریباً نیمی از افراد خواب کافی ندارند و یا حداقل خواب خوبی ندارند.
این که آیا شما برای خوابیدن تلاش می کنید و یا خواب خوبی ندارید ممکن است به علت یکی از دلایل زیر باشد:
رسانه های اجتماعی و ایمیل می توانند استرس ایجاد کرده و مانع خوابیدن شما بشوند.
مشکل دیگر نگاه کردن به تلفن قبل از خوابیدن است زیرا مغز شما تصور می کند نور مصنوعی صفحه نمایش نور روز است و شما نباید بخوابید.
به همین دلیل بدن شما چیزی را به نام ملاتونین تولید نمی کند. ملاتونین یک ماده شیمیایی است که به خواب شما کمک می کند.
پایین بودن سطح ملاتونین ممکن است به بی خوابی و ناتوانی در خوابیدن منجر شود.
![]()
درمان : حداقل یک ساعت قبل از خواب تمام دستگاه های دیجیتال از جمله تلفن همراه ، کامپیوتر و تلویزیون را خاموش کنید.
همچنین شما نباید گوشی خود را در نزدیکی تخت خود قرار دهید.
مخصوصا اگر وسوسه می شوید که قبل از خواب و یا در نیمه شب آن را چک کنید.
این که ساعت خواب مشخصی نداشته باشید موجب می شود که ساعت داخلی بدن تان درست کار نکند.
این باعث می شود که شما دیر بخواب بروید و درست نخوابید.
همچنین باعث می شود که صبح گیج و منگ باشید.
درمان : ممکن است شما نتوانید هر شب سر یک ساعت معین بخوابید ، اما سعی کنید تفاوت ساعت خوابیدن تان از 30 تا 45 دقیقه بیشتر نشود. حتی در تعطیلات!

کافئین دارای ارزش بسیاری برای سلامتی است. اما نتیجه منفی نوشیدن قهوه این است که توانایی مغز شما را برای خوابیدن مختل می کند و باعث هشیاری بیشتر شما می شود.
اگر شما عاشق قهوه هستید یا به طور مرتب از نوشیدنی های دیگر حاوی کافئین استفاده می کنید ، ممکن است فکر کنید که مشکلی برای تان پیش نمی آید و قبل از خواب می توانید یک فنجان قهوه بنوشید.
درمان : حداقل 5 ساعت قبل از رفتن به رختخواب ، قهوه نخورید. زیرا کافئین موجود در اکثر نوشیدنی ها پس از 7 ساعت از بدن خارج می شود.
اما اگر واقعاً نمی توانید از نوشیدن قهوه صرف نظر کنید آن را قبل از غذا میل کنید.

یک نوشیدنی در غروب برای اکثر بزرگسالان مناسب است. البته پس از مشورت با پزشک.
اما نوشیدن چند لیوان و یا قبل از خواب باعث می شود که به خواب عمیق فرو نروید.
علاوه بر این ، از آنجا که الکل دیورتیک (ادرار آور) است باعث می شود که شب چندین بار به دستشویی بروید.
درمان : اگر زن هستید ، در صورتی که مایل به مصرف نوشیدنی های الکی هستید ، هر روز یک نوشیدنی و اگر مرد هستید ، حداکثر دو نوشیدنی مصرف کنید.
این مطلب ادامه دارد….
محقق و مترجم : مینو شفیعی
لینک منبع

شامل دپارتمان های روانپزشکی،روانشناسی،روانکاوی ، مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک :
تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 8 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)
021-22648627
021-22636863
شامل دپارتمان های مغز و اعصاب، اختلالات خواب ( انجام و مشاوره تست خواب)،گفتار درمانی،رواندرمانی،درمان و مشاوره اختلالات جنسی
تهران,خیابان دکتر شریعتی, روبروی خیابان دولت,کوچه امامزاده, نبش فروشگاه جامبو, پلاک 14, طبقه دوم واحد 6 (برای دیدن مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید)
021-22616377
09024802196
ساعات تماس :همه روزه (غیر از جمعه ها) 9 صبح الی 8 شب
شامل دپارتمان های مغزواعصاب,روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک
تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، واحد 2
77136229-77091723
ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی 9 صبح الی 7 شب
تهران،
تهران -جناح ،نرسیده به فلکه دوم صادقیه ،کوچه پرویز (بین مرکز خرید گلدیس و تهرانی )پلاک 19 ساختمان سهیل (رو به روی پارکینگ طبقاتی صادقیه )واحد 12
دپارتمان مغز و اعصاب،روانپزشکی،روانشناسی،مشاوره و رواندرمانی، نوروفیدبک و بیوفیدبک
شماره های تماس
02144259157
02144287537
02144259407
ساعات تماس: همه روزه غیر از تعطیلات، 9 صبح الی 9 شب
تهران،خ شریعتی ،جنب بیمارستان ایران مهر، کوچه میری، ساختمان پزشکان جهانمهر ، واحد 4
برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید
شماره های تماس مرکز شماره چهار (شریعتی):
09035445828_ 26600456
ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی 9 صبح الی 7 شب
در این مرکز فوق تخصصی درمان درد های کمر و گردن به روش های غیر جراحی و کلیه خدمات تخصصی و پیشرفته توانبخشی و فیزیوتراپی انجام می شود. برای دیدن لیست کلیه مشکلاتی که در این مرکز درمان می شوند اینجا کلیک کنید.
تهران،بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت به سمت شرق، نرسیده به چهار راه سرسبز، روبروی مسجد حجتیه،پلاک 686، طبقه پنجم، واحد 10
برای مشاهده مسیر دسترسی از طریق نقشه گوگل اینجا کلیک کنید
دپارتمان طب فیزیکی و توانبخشی،حرکات اصلاحی،ورزش درمانی،فیزیوتراپی,ارتوپدی (شایگان مهر)
صبح تا 3 بعد از ظهر:
77189615
09338178807
3 بعد از ظهر تا 9 شب:
77189675
09901865597
ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی 9 صبح الی 7 شب
در این مرکز فوق تخصصی درمان مشکلات کودک و نوجوان (اختلالات یادگیری، مشکلات رفتاری، افسردگی و اضطراب،مشکلات گفتار و زبان و… انجام می شود). برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و گفتار درمانی، بازی درمانی، هنر درمانی و…استفاده می شود.
تهران، خیابان شریعتی، تقاطع خیابات دولت و شریعتی، ابتدای کوچه امامزاده، پلاک 14 واحد 7
تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات: 02122636858
ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی 9 صبح الی 7 شب
در این مرکز فوق تخصصی درمان وسواس و کلیه اختلالات مرتبط با وسواس بصورت فوق تخصصی و با ترکیب روش های دارویی و غیردارویی انجام می شود . برای درمان در این مرکز از روش های درمان های دارویی،غیر دارویی و…استفاده می شود. این مرکز تحت نظر دکتر مهدی هرمز پور روانپزشک، دکتر زینب طاهری متخصص مغزواعصاب و گروهی از روانشناسان می باشد. همچنین درمان مشکلات مغزواعصاب (سکته مغزی،ام اس، تشنج، سردرد و… ) هم در این مرکز انجام میشود.
تهران، خیابان دماوند،بین سبلان و وحیدیه،خیابان میرحسینی،ساختمان شهریار،پلاک 1، طبقه سوم، واحد 25
تلفن جهت هماهنگی نوبت ویزیت و پاسخ به سوالات: 77839404
ساعات تماس:همه روزه غیر از تعطیلات رسمی 9 صبح الی 7 شب
برای کسب اطلاعات بقیه شعب تهران و شهرستانها اینجا کلیک کنید.
اینترنت پر است از سایت هایی که مطالب پزشکی دارند اما مطالب این سایت ها چقدر معتبرند؟
سایت جایروس بزرگترین سایت و مرکز تخصصی اطلاع رسانی ،درمان و پیشگیری از بیماری های مغز و اعصاب و روان در کشور است که مستقیما توسط پزشکان متخصص و تیم درمانگران اعصاب (روانشناس،روانپزشک،گفتار درمانگر و…) مدیریت می شود. ما از سال 1388 آغاز کردیم و اکنون گروه پزشکان جایروس با معرفی برترین کادر درمانی در مناطق مختلف تهران و شهرستان های مختلف کشور حضور دارند و در رفع مشکلات جسمی در حیطه های مغزو اعصاب و روان و ارتوپدی و توانبخشی و مشکلات روانپزشکی بزرگسالان و کودکان به شما کمک می کنند. استفاده از اطلاعات موجود در سایت رایگان است ولی لطفا کپی نکنید.
اگر خودتان روانشناس یا کادردرمانی حیطه مغزواعصاب وروان هستید و مایلید به تیم مجموعه پزشکان و درمانگران جایروس بپیوندید برای کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.


برچسب:
نویسنده: استخدام کار