اختلال خواب را چگونه درمان کنیم؟

اختلال خواب، به شرایطی اطلاق می شود که توانایی خوابیدن نرمال در فرد دچار مشکل می شود. علل ایجاد این اختلال متغیر است و ممکن است متاثر از عادت های مردم قبل از رفتن به تخت خواب و مشکلات پزشکی آن ها باشد.

اگر از خواب بیدار شدید و بعد احساس کردید که به میزان کافی استراحت نکردید و یا کسل هستید، احتمالا از نوعی اختلال خواب رنج می برید و بهتر است حتما به متخصص اختلالات خواب مراجعه کنید.

چرا خوابیدن مهم است؟

کمبود خواب می تواند اثرات جدی و تهدید کننده ای به هم راه آورد.برای مثال مشکلات شخصی، تصادفات، عملکرد ضعیف کاری، آسیب های متعدد، مشکلات حافظه، نوسانات خلقی که به کمبود خواب منجر می شوند علاوه بر این محققان دریافتند که اختلالات خواب می تواند تا حدی به مشکلات قلبی، مشکلات، دیابت و حتی چاقی بیش از حد هم شود.

علایم اختلالات خواب کدامند؟

_ هیپوسومنیا (خواب آلودگی در روز)
_ اینسومنیا (کاهش خواب کافی یا عمیق یا بیدار شدن های متناوب در خواب، خروپف های بلند، آپنه یا قطع جریان تنفس حین خواب، حرکات پاها، تمایل به حرکت پاها در شب، خواب گردی و کابوس)

چرخه ی خواب

یک چرخه ی خواب نرمال،۲ بخش اصلی Rem و غیر Rem دارد. Rem مخفف حرکت سریع چشم است.

در خلال مراحل خواب، که هنوز نسبتا هوشیار هستیم، امواج سریع و کوچکی به نام بتا از مغز تولید می شود و همین طور که شروع به آرامش یافتن می کند امواج محدودی به نام امواج آلفا تولید می شود.

مرحله ی Rem با آرامش و ریلکس شدن ماهیچه ها (آرامش عضلانی)، رویا دیدن، حرکات سریع متناوب چشمی همراه است. مرحله ی خواب نان رم به ۴ مرحله تقسیم شده است. خواب غیر Rem حدود 75% زمان خواب طبیعی را اشغال می کند ۲۵% باقی مانده مربوط به خواب Rem است. اختلالات خواب معمولا این دوره ها را مختل می کنند.

در طول روز به چه میزان خواب نیاز داریم؟

نیاز به خواب در افراد و سنین مختلف، متفاوت است. بعضی از افراد بالغ در طول شبانه روز به 5 و بعضی دیگر به 10 ساعت خواب نیازمند اند. اما تحقیقات انجام شده بیان می دارند که میانگین خواب افراد بالغ بین 7 تا 8 ساعت در شبانه روز است.

هرچه سن کم تر باشد میزان خواب مورد نیاز بیش تر است برای مثال در نوجوانان 9 ساعت خواب نیاز است و هر نوزاد به 19 ساعت خواب شبانه نیاز دارد.

اینسومنیا چیست؟

اینسومنیا ناتواتی در شروع و یا قطع خواب است. همه ی افراد در طول زندگی خود ممکن است اختلالات خواب را تجربه کنند اما در صورتی که این اختلالات پیوسته رخ دهد، ممکن است به اینسومنیا منجر شود. بی خوابی شایع ترین اختلال خواب در ایالات متحده محسوب می شود و مطالعات نمایش می دهد که 95 درصد آمریکایی ها در طول زندگی خود یک دوره بی خوابی را تجربه کرده اند.

علت اینسومنیا (بهداشت خواب)

ضعف بهداشت خواب اشاره به عادت های بدی دارد که توانایی خوابیدن را از فرد سلب می کند. مثل نوشیدن قهوه یا کافئین در شب، سیگار کشیدن، خوردن غذاهای سنگین در شب، خوابیدن با نور نامناسب و چراغ روشن، تلویزیون روشن، رایانه ی روشن، استفاده از تلفن همراه و… نیز می تواند باعث بی خوابی شود.

مشکلات روانی بی خوابی (اینسومنیا)

عدم رعایت بهداشت خواب، تنها عاملی نیست که به بی خوابی منجر می شود، مشکلات روحی روانی مانند استرس،

اضطراب، (مشکلات اقتصادی، از دست دادن شریک زندگی)و… هم می تواند دلیل بی خوابی باشد. قرص ها و داروهایی که برای مقابله با بیماری های روحی روانی تجویز می شود می تواند پیامد های بی خوابی را به همراه آورد.

دلایل بی خوابی -اینسومنیا

بی خوابی اغلب با سایر شرایط پزشکی مرتبط است:

_درد مزمن

_ COPD

_ آپنه خواب

_ نارسایی قلبی

_ آرتروز

_ مشکلات تیروئید

_ سکته مغزی

_ آلزایمر

_ پارکینسون

_افسردگی

_مشکلات درون ریز

علل بی خوابی:

_ حاملگی

_ قاعدگی

_ یائسگی
_سن

سایر علل شایع بی خوابی عبارتند از:

_ بارداری

_ یائسگی

_ سن

آپنه ی خواب چیست؟

آپنه ی خواب به قطع جریان تنفس حین خواب گفته می شود که فرد در هنگام خواب دچار مشکل تنفسی می شود. این قطع جریان می تواند از چند ثانیه طول بکشد و گاهی می تواند ادامه داشته باشد و چرخه ی خواب نان رم را تغییر بدهد و حتی باعث شود فرد مبتلا به آپنه از خواب بیدار شود. این بیدار شدن باعث بی خوابی و خواب آلودگی در طول روز می شود.

چه کسی به آپنه مبتلا می شود؟

علل رایج آپنه ی خواب: اضافه وزن است کشیدن سیگار، نوشیدن الکل، استفاده از آرام بخش ها، گرفتگی های بینی، اختلالات قلب، سکته یا تومورهای مغزی نیز فرد را در معرض ابتلا به آپنه قرار می دهند. افراد مبتلا به انسداد راه های هوایی (بزرگ شدن لوزه ها) هم در معرض خطر آپنه ی خواب قرار دارند.

سندروم پای بی قرار چیست؟

یکی دیگر از اختلالات سیستم عصبی (RLS)یا سندروم پای بی قرار است که باعث اختلالات خواب می شود. این اختلال بیش تر در شب ها اتفاق می افتد و باعث بر هم زدن خواب می شود دلایل ابتلا به سندروم پای بی قرار هنوز به طور کلی شناخته شده نمی باشد اما احتمال ژنتیک و ارث رسیدن از والدین برای ابتلای آن وجود دارد و مقادیر کم آهن در نیز ممکن است به سندروم پای بی قرار منجر شود.

علایم سندروم پای بی قرار:

وقتی دراز کشیده اید، احساس ناراحتی در پای خود می کنید، طوری که مجبور می شوید پاهایتان را تکان دهید هم چنین احساسی ممکن است در بازوها، تنه و حتی سر شما هم حس شود. این احساس ، خواب شما را بر هم می زند ،در شب ها شدید تر می شود

درمان سندروم پای بی قرار: