برای درمان افسردگی فصلی چه کنیم؟

اختلال خلقی فصلی

اختلال خلقی فصلی، نوعی افسردگی است که به تغییر فصول وابسته می باشد. این اختلال هر سال در زمان مشخصی شروع می شود و پایان می یابد. اگر شما هم مانند اکثر افراد مبتلا به اختلال خلقی فصلی باشید، علائمتان در پاییز شروع می شود و در زمستان ادامه می یابد، در این زمان انرژی شما کم و بدخلق می شوید. خیلی کمتر اتفاق می افتد که اختلال خلقی فصلی باعث افسردگی در بهار یا تابستان شود.

درمان هایی که برای این اختلال وجود دارد شامل نور درمانی، روان درمانی و دارودرمانی می باشد.

علائم

در اکثر موارد علائم اختلال خلقی فصلی در اواخر پاییز یا اوایل زمستان ظاهر می شود و در طول روزهای آفتابی بهار و تابستان از بین می رود. هرچند، برخی افراد با الگوی متضاد علائمی دارند که در بهار یا تابستان شروع می شود. در هر صورت، علائم ممکن است به صورت خفیف شروع و با پیشرفت فصل تشدید شوند.

افسردگی اساسی

اختلال خلقی فصلی زیر گروهی از افسردگی اساسی است که براساس فصل ها اتفاق می افتد. بنابراین برخی از علائم اختلال افسردگی اساسی که موارد زیر را شامل می شوند در اختلال خلقی فصلی نیز دیده می شوند:

• تقریبا هر روز و در اکثر اوقات روز احساس افسردگی وجود دارد.
• احساس نا امیدی یا بی ارزشی
• انرژی پایین
• از دست رفتن علاقه نسبت به چیزهایی که قبلا لذت بخش بودند.
• مشکلات خواب
• تغییر در اشتها یا وزن
• احساس سستی یا بی قراری
• مشکل داشتن در تمرکز
• داشتن افکار مکرر در مورد مرگ یا خودکشی

اختلال خلقی پاییز و زمستان

اختلال خلقی در اوایل زمستان، گاهی اوقات افسردگی زمستانی نامیده می شود، و دارای علائم خاصی می باشد که ممکن است موارد زیر را شامل شوند:

• کج خلقی
• خستگی یا انرژی پایین
• مشکلاتی در ارتباط با افراد دیگر
• حساس بودن بیش از حد
• احساس سنگینی در دست ها یا پاها
• پرخوابی
• تغییرات اشتها، به خصوص اشتیاق به مصرف غذاهایی با کربوهیدرات بالا
• افزایش وزن

اختلال خلقی بهار و تابستان

اختلال خلقی در اوایل تابستان، معمولا افسردگی تابستانی نامیده می شود، و دارای علائم خاصی است که موارد زیر را شامل می شوند:

• افسردگی
• خواب دشوار (بی خوابی)
• کاهش وزن
• کاهش اشتها
• بی قراری یا اضطراب

درمان

درمان هایی که برای اختلال خلقی فصلی وجود دارند شامل نوردرمانی، دارو درمانی و روان درمانی هستند. اگر اختلال دو قطبی دارید حتما این موضوع را با پزشک خود درمیان بگذارید، چون این موضوع در تجویز نوردرمانی یا داروی ضد افسردگی تاثیر دارد. هر دوی این درمان ها می توانند باعث تشدید دوره ی مانیک شوند.

نور درمانی

در نور درمانی، شما در کنار یک جعبه ی ویژه ی نور درمانی می نشینید و در معرض نور روشن قرار می گیرید. نور درمانی تقلید نور طبیعی موجود در فضای باز است و به نظر می رسد که موجب تغییراتی در مواد شیمیایی مرتبط با خلق و خو در مغز می گردد.

نور درمانی یکی از اولین درمان هایی است که برای افسردگی پاییزی استفاده می شود. به طور کلی چند روز یا دو هفته شروع به کار می کند و عوارض جانبی کمی دارد. تحقیقات انجام شده در زمینه ی نور درمانی محدود هستند، اما به نظر می رسد که در اکثر افراد منجر به بهبود علائم اختلال خلقی فصلی می گردد.

قبل از خرید یک جعبه ی نور درمانی، حتما با پزشک خود مشورت کنید، تا با ویژگی ها و امکانات آن آشنا شوید و بتوانید نمونه ای با کیفیت بالا که ایمن و موثر باشد را تهیه کنید.

داروها

برخی افراد مبتلا به اختلال خلقی فصلی، خصوصا با علائم شدید از داروهای ضد افسردگی سود می برند. یکی از داروهای ضد افسردگی که می تواند از بروز افسردگی در افرادی که سابقه ی اختلال خلقی فصلی دارند جلوگیری کند، بوپروپیون است. داروهای ضد افسردگی دیگر نیز ممکن است معمولا برای درمان اختلال خلقی فصلی استفاده شوند.

پزشک شما ممکن است شروع مصرف داروهای ضد افسردگی را هر سال پیش از موعد شروع علائمتان توصیه کند.

به یاد داشته باشید که ممکن است چند هفته طول بکشد تا متوجه تاثیر کامل داروهای ضدافسردگی شوید. به علاوه، ممکن است مجبور شوید داروهای مختلفی را تحت نظر پزشک خود امتحان کنید تا در نهایت متوجه شوید دارویی که بیشترین تاثیر و کمترین عوارض را برای شما دارد کدام است.

روان درمانی

روان درمانی، گزینه ی دیگری برای درمان اختلال خلقی فصلی است. روان درمانی می تواند به شما کمک تا:

• افکار و رفتارهای منفی که می توانند باعث به وجود آمدن احساسات بدی در شما شوند را شناسایی کنید و تغییر دهید.
• روش های مناسبی برای مقابله با اختلال خلقی فصلی یاد بگیرید.
• چگونگی مدیریت استرس را یاد بگیرید.

سبک زندگی و درمان های خانگی

علاوه بر طرح درمانی که توسط روانپزشک و روانشناس شما در نظر گرفته شده است، سعی کنید موارد زیر را نیز در محیط کار و زندگی تان انجام دهید:

• محیط اطراف خود را روشن تر کنید. چراغ ها را روشن کنید، شاخه های درختی را که مانع رسیدن نور به خانه تان می شوند را قطع کنید. در خانه و یا دفتر کار خود نزدیک پنجره بنشینید.
• بیرون بروید. پیاده روی های طولانی انجام دهید، ناهار خود را در فضای باز مثلا در پارک بخورید، به راحتی روی نیمکت بنشینید و از نور خورشید استفاده کنید. حتی در روزهای ابری و سرد، نور موجود در فضای باز می تواند به شما کمک کند؛ خصوصا اگرصبح ها بعد از بیدار شدن از خواب مقداری از زمان خود را در بیرون از خانه بگذرانید.
• به صورت منظم ورزش کنید. ورزش و انواع دیگری از فعالیت های فیزیکی به کاهش استرس و اضطراب شما کمک خواهد کرد، اضطراب و استرس می توانند علائم اختلال خلقی فصلی را افزایش دهند. داشتن تناسب اندام بهتر می تواند به شما کمک کند تا احساس خوبی در مورد خودتان داشته باشید، و خلق شما بهتر شود.

لینک منبع

محقق و مترجم: ندا مهفر_کارشناس ارشد روانشناسی بالینی/ گروه درمانگر و درمانگر ACT

جهت دریافت نوبت ویزیت برای خانم مهفر اینجا کلیک کنید و با نزدیک ترین مرکز به محل زندگی خود تماس بگیرید.