آیا اضطراب یک اختلال است؟

اختلال اضطراب فراگیر

نگرانی در موقعیت های استرس زا طبیعی است. اما برخی افراد هر روز حتی بدون وجود کوچکترین چیزی برای نگرانی، احساس تنش و اضطراب می کنند. در صورتی که این شرایط 6 ماه یا بیشتر طول بکشد، احتمالا اختلال اضطراب فراگیر است.

علائم اختلال اضطراب فراگیر چیست؟

علامت اصلی این اختلال یک حس ثابت و اغراق آمیز از تنش و اضطراب است. ممکن است قادر نباشید دلیلی برای این احساس تنش پیدا کنید. یا ممکن است در مورد مسائل عادی، از قبیل مسائل مادی، روابط یا سلامتی خود بیش از حد نگران باشید. این اتفاق می تواند خواب شما را مختل کند و یا مانع از تفکرتان شود. همچنین ممکن است احساس تحریک پذیری ناشی از کم خوابی یا اضطراب کنید.

علائم فیزیکی

معمولا همراه با نگرانی مشکلات جسمی نیز می آیند. این علائم جسمی شامل موارد زیر هستند:

• تنش عضلانی یا درد
• سردرد
• تهوع یا اسهال
• لرزش یا تکان خوردن

چه موقع اضطراب به اختلال تبدیل می شود؟

طبیعتا مشکلات شما نگرانتان خواهند کرد. این احساس زمانی اختلال اضطراب فراگیر تشخیص داده می شود که متوقف نمی شود و به صورت مزمن ادامه دارد. یعنی حتی زمانی که در حال انجام فعالیت لذت بخشی هستید، ممکن است نتوانید آرام باشید. در موارد شدید این احساس می تواند مانع کار، روابط، و فعالیت های روزانه ی شما شود.

چه کسانی به اختلال اضطراب فراگیر مبتلا می شوند؟

افراد از هر سنی، حتی کودکی می توانند به اختلال اضطراب فراگیر مبتلا شوند. به نظر می رسد که این اختلال به تدریج ظاهر می شود، و اولین علائم به احتمال زیاد بین کودکی و میانسالی اتفاق می افتند. شیوع آن در زنان دو برار مردان است.

دلایل اختلال اضطراب فراگیر چیست؟

ژن ها می توانند در انتقال این اختلال در خانواده نقش داشته باشند، اما تجربه های زندگی نیز به اندازه ی زمینه ی خانوادگی تان اهمیت دارند. همچنین به نظر می رسد که انتقال دهنده های عصبی موجود در آمیگدال مغز نیز در این اختلال نقش دارند.

چطور تشخیص داده می شود؟

برای تشخیص این اختلال تست های آزمایشگاهی وجود ندارد، بنابراین بر اساس توصیف شما از علائمتان تشخیص صورت می گیرد. ممکن است پزشکتان سوالاتی بپرسد از قبیل: در مورد چه چیزی نگران هستید؟ هر چند وقت یکبار؟ آیا اضطرابتان در فعالیت های شما اختلال ایجاد می کند؟ در صورتی که نگرانی یا اضطراب بیش از حدی را برای حداقل 6 ماه تجربه می کنید، این می تواند اختلال اضطراب فراگیر باشد.

روان درمانی چطور کمک می کند؟

یکی از انواع روان درمانی که بسیار در درمان اضطراب موثر است، درمان شناختی رفتاری نامیده می شود. در این روش روانشناس به شما کمک می کند تا افکار و اقدامات منفی خود را شناسایی کنید. ممکن است تمرین هایی انجام دهید، مثلا افکاری را که منجر به نگرانی بیش از حدتان می شوند بنویسید. همچنین یاد می گیرید که چطور خود را آرام کنید.

داروهای ضد اضطراب

داروها ممکن است بخشی از برنامه ی درمانی شما باشند. برخی داروهای ضد اضطراب جدیدتر به خوبی منجر به کاهش اضطراب می شوند، و ممکن است مصرف آن ها برای 4 هفته باعث ایجاد احساس بهتری شود. شاید پزشک شما مصرف یکی از بنزودیازپین ها را برای مدت کوتاهی توصیه کند. اما یکی از عوارض مهم بنزودیازپین ها خطر ایجاد وابستگی است. در صورتی که علائم اختلال اضطراب فراگیر در شما شامل افسردگی یا پانیک(وحشت زدگی) باشد، گاهی اوقات داروهای ضد اضطراب قدیمی تر نیز می توانند منجر به درمان شوند. با پزشک خود در مورد مزایا و معایب هر یک از این دارو ها صحبت کنید.

خود مراقبتی

برخی تغییرات کوچک در سبک زندگی، از قبیل اجتناب از مصرف کافئین، مواد مخدر، و حتی برخی داروهای سرماخوردگی، و هر چیزی که می تواند علائم اضطراب را تقویت کند، موثر است. سعی کنید به اندازه ی کافی استراحت کنید و از غذاهای سالم تغذیه کنید. از تکنیک های ریلکسیشن، از قبیل مدیتیشن استفاده کنید. همچنین، ورزش کنید. تحقیقات نشان دادند که فعالیت های بدنی متوسط (مثل یک پیاده روی سریع) می توانند آرام بخش باشد.

زمان مراجعه به پزشک

اگر بیش از حد اضطراب دارید، به پزشک مراجعه کنید. اگر پزشک شما تشخیص اختلال اضطرابی دهد، شما را به یک متخصص سلامت روان آموزش دیده در حوزه ی روان درمانی ارجاع خواهد داد. این مسئله اهمیت دارد که کسی را انتخاب کنید که هنگام صحبت کردن با او راحت هستید.

محقق و مترجم: فاطمه(ندا) مهفر_ کارشناس ارشد روانشناسی بالینی