ترس از دست دادن عزیزان ، زندگی ام را مختل کرده

سلام . راستش من نمیدونم چه جوری باید با ترس هام کنار بیام . من همش میترسم نکنه یکی از اعضای خانوادمو از دست بدم . یا شاهد مریضیشون باشم . همش این چیزا میاد توی ذهنم . و کنترل نگرانی هام خیلی سخته . همش پیش خودم فکر میکنم چی قراره بشه . خیلی وقتا دوستام بهم میگن نگران نباش ، اتفاق اگه بخواد بیوفته می افته و تو نمیتونی از پیش جلوی بروزش رو بگیری .من مطمعن نیستم ولی آیا این مشکل همون پنیک اتک یا اختلال هراس هس؟ اگه بتونین راهنماییم کنین که چه جوری خودمو تصوراتمو کنترل کنم ممنون میشم .

دوست عزیزم

دغدغه و سوالت در مورد ترس ، سوالی به جاست . ما داریم توی دنیایی زندگی میکنیم که با چالش های پیچیده ای در ارتباط هست .

پیدا کردن علل و ریشه نگرانی های شما میتونه به شما در پیدا کردن راه حل هایی برای مبارزه با نگرانی ،کمک کنه .

این سوالات را از خودتون بپرسین بعد با دوستانتان ، افراد قابل اعتماد یا مشاوران و درمانگران مشورت کنید .

این ترس ها درست از چه زمانی آغاز شدن؟

آیا این ترس ها ،با شرایط زندگی بهتر و کمتر یا شدید تر و سخت تر شدن؟

آیا همه افراد این گونه اند ؟ چه چیزی باعث میشه این ترس ها به شما هجوم بیارن؟

آیا ترس ها یا توانایی های من در کنترل اون ها عادی است؟

بسیاری از مردم بر این باورند که تصورات غم و ناراحتی های شدید ، فضاهای ساختگی ناراحت کننده ، به آن ها کمک میکند که کنترل امور را به دست بگیرند . این که افراد با تصورات منفی و ترس هاشون زندگی میکنن و خودشون را در نقشی قرار میدن که این دردهارو تجربه میکنن به این علت است که نوعی از آمادگی را در درون خود برای رویارویی با شرایط واقعی ایجاد کنند .

بعضی دیگر ، این کار را در پاسخ به یک سری واکنش ها و رویداد های ترسناک و غم انگیز در دوران (کودکی) انجام میدن و در برخی دیگر به صورت عادت تظاهر پیدا میکند . درست به دلیل این که پدر و مادرشون ، ویا دوستای نزدیک و اعضای خانوادشون از این استراتژی های ذهنی برای مقابله با اضطراب استفاده میکنن.

ولی خوب این تمرکز روی ترس های فاجعه آمیز ، حواس پرتی هایی در محیط کار ، مدرسه ، روابط ایجاد میکنه . استفاده از راهکارهای زیر میتونه تا حد زیادی به شما کمک کنه .

درک درستی از احساسات خود داشته باشید . و راه های درستی برای بیان و ابراز آن ها به کار برید . مثلا بنویسید . به موسیقی گوش دهید . به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید .

غذاهای مقوی بخورید . کارهایی که دوست دارید انجام بدهید . به جای خرید آنلاین به فروشگاه برید .منزل را تمیز کنید .

زمانتان را صرف فعالیت هایی کنید که دوست دارید . لحظاتی را به فکرهای مثبت بگذرانید . باغبانی کردن ، رقصیدن ، خیاطی ، بازی کردن با حیوانات خانگی ….

برای کارهایی که برایتان مهم است داوطلب باشید . توانایی مشارکت به شما کمک میکند روی کاری که انجام میدهید متمرکز شوید . همه چه میشد اگر ….. ها را جایگزین کنید .

گاهی اوقات شرکت در مراسم های مذهبی و روحانی ، نماز ،دعا ، گوش دادن موسیقی قبل از خواب ، تمرینات تنفسی عمیق، تکنیک های یوگا ، ریلکسیشن ، و آرام سازی را انجام دهید .

در نهایت اگر واقعا ناراحتی های شما دارن ایجاد مزاحمت میکنن زمان رو از دست ندهید . در اسرع وقت با یک مشاور یِا روانپزشک موضوع را درمیان بگذارید .

ممکن است دارودرمانی و روانکاوی تجویز شود . در خیلی از مواقع ، تخیل واضح ، یک هدیه عالی است که به ما اجازه یک چشم انداز مثبت رو میده .
اما در مورد این که آیا این مشکل حمله پانیک هست باید بگوییم که خیر .حملات پنیک میتونه خیلی ترسناک باشه و حتی به غیر فعال بودن شخص هم منجر بشه . حملات هراس ممکنه هرجایی اتفاق بیوفته و بدون هیچ دلیل خاصی باعث ناراحتی شدید ،ترس و نومیدی بشه . علایم به آرامی شروع میشه و بعد از گذشت 10 دقیقه تشدید میشن . خطر و گاهی مرگ هم ممکنه اتفاق بیوفته .

گاهی اوقات حملات پنیک ،پی آمد لحظات استرس زا در زندگی هستن . فارغ التحصیلی ، سفر، جا به جایی ، ازدواج ..

علایم آن :

تعرق و افزایش ضربان قلب، لرزش، تنفش دشوار، احساس خستگی و خفگی ، درد و ناراحتی قفسه سینه، تهوع و ناراحتی های شکمی ، گرفتگی شکم ، سرگیجه ، ناپایداری و ضعف ، ترس از دست دادن ، ترس از مرگ؛ احساس سوزن سوزن شدن به ویژه در انگشتان دست و پا ، دیوانگی و از دست رفتن کنترل و …
که برای حل این مشکل باید به روانپزشک مراجعه نمود .

مراقب خودتون باشید . از زندگی لذت ببرید . براتون بهترین هارو میخوایم .