چگونه از افکار خود جدا شویم؟

برگ هایی در جریان رود

این تمرین یکی از تکنیک های گسلش از افکار یا جدا شدن از افکار است.

فایل صوتی این مقاله به همراه توضیحات تکمیلی:

در این تمرین، می خواهیم تصور کنیم که در کنار یک رود نشسته ایم، و افکاری به سراغمان می آیند، تلاش برای اینکه اجازه دهیم این افکار در رود جریان پیدا کنند به ما کمک خواهد کرد. شروع کنید به پیدا کردن یک موقعیت راحت و به خاطر داشته باشید که ما در این تمرین تلاش می کنیم تا آگاهی بیشتری از اینجا و اکنون پیدا کنیم.

اگر آماده هستید، چند نفس عمیق بکشید تا در انجام این تمرین به شما کمک کند. اجازه دهید هوا داخل شش هایتان پر شود، شکمتان برای ایجاد فضایی برای این کار منبسط شود، و سپس اجازه دهید هوا از بدنتان خارج شود.

و حالا تصور کنید که در کنار یک رود نشسته اید و به آرامی آن را دنبال می کنید. به اطراف خود نگاه کنید و اجازه دهید تخیل شما از جزئیات صحنه پر شود. به جریان رود، و همین طور درختانی که شاید در اطرافتان هستند توجه کنید. توجه خود را به برگ هایی که در رود شناورند متمرکز کنید.

می خواهیم دقایقی دیگر توجه خود را بر جریان رود متمرکز کنیم. هر زمان که فکری به ذهنتان می آید، درباره ی هرچیزی که هست، می خواهیم به آن فکر توجه کنیم، آن را در یک برگ قرار دهیم و اجازه دهیم در رود جریان پیدا کند. ما قصد داریم این کار را برای تمام افکار خود، اعم از خوشایند و ناخوشایند انجام دهیم.

به تماشای جریان رود ادامه دهید، و همین طور که این کار را انجام می دهید توجه کنید که چه افکاری به ذهنتان می آیند. وقتی چیزی به ذهنتان می آید به آن توجه کنید، آن را در یک برگ قرار دهید و اجازه دهید در رود شناور شود. ما قصد نداریم تلاش کنیم تا از شر این افکار خلاص شویم، بلکه فقط اجازه می دهیم که آن ها با سرعت خودشان در ذهن ما شناور باشند.

ممکن است در حین انجام این تمرین افکاری از قبیل اینکه “خسته شدم”، یا “این کار را انجام نده” به سراغتان بیایند. اگر این افکار را داشتید سعی کنید فقط به آن ها توجه کنید، به آرامی و با مهربانی آن ها را در یک برگ قرار دهید و اجازه دهید در جریان رود شناور شوند.

گاهی اوقات ممکن است قبل از اینکه متوجه شوید چه اتفاقی افتاده در افکارتان گیر بیوفتید. اگر این اتفاق افتاد نگران نباشید، این اتفاق طبیعی است و اغلب رخ می دهد. وقتی متوجه شدید که این اتفاق افتاده است، فقط به افکارتان توجه کنید ، و به آرامی آن ها را در یک برگ قرار دهید و اجازه دهید که درجریان رود شناور شوند.

مهم نیست که چه مقدار فکر به سراغتان می آید، سعی کنید فقط به آن ها توجه کنید، آن ها را به آرامی در یک برگ قرار دهید و اجازه دهید در جریان رود شناور شوند.

اگر احساسی از قبیل نا امیدی یا خستگی دارید، به سادگی به آن ها توجه کنید، بگویید “یک احساس نا امیدی اینجا وجود دارد” یا “یک احساس خستگی اینجا وجود دارد”، و سپس این جملات را روی یک برگ قرار دهید و اجازه دهید در جریان رود شناور شوند.

هر زمان که افکاری به سراغتان آمد، سعی کنید فقط به آن ها توجه کنید، به آرامی و با مهربانی آن ها را در یک برگ قرار دهید و اجازه دهید در جریان رود شناور شوند.

وقتی آماده هستید، سعی کنید توجه خود را از جریان رود به سمت فضای اطرافتان برگردانید_ به صداها، احساسی که از تماس با زمین یا صندلی دارید توجه کنید_ و سپس چشم های خود را باز کنید.

سعی کنید این تمرین را مانند تمرین های توجه آگاهی به صورت مداوم انجام دهید تا تبدیل به یک عادت روزانه شود.

محقق و مترجم: فاطمه(ندا) مهفر_ کارشناس ارشد روانشناسی بالینی

منبع: Better Living with Illness (Group Protocol) By Linsay Brassington