چطور با مرگ همسرم کنار بیایم؟

کنار آمدن با مرگ همسر

زمانی که همسرتان فوت کرد زندگی تان را دوباره بسازید

مرگ همسر بحران نهایی ازدواج است. یک روز ازدواج کردید، روز دیگر تنها و عزادار هستید. هیچ چیز همیشگی نیست. چیزی که شما نیاز خواهید داشت این است که بدانید چطور در این مسیر دشوار، از میان پیچ و خم جزئیات، تصمیم ها، شوک، تنهایی، خشم، ترس، یک قلب شکسته، و افسردگی سفر کنید. هر چند، می تواند پذیرش و آغازی نو نیز وجود داشته باشد.

هر کسی روزی چیزی را که تاکنون عاشقش بوده و از آن نگهداری می کرده از دست خواهد داد. این حقیقت زندگی است… اما غم و اندوه ما در مورد از دست دادن کسی که دوستش داریم یا مواجهه با مرگ خودمان ساده نیست. فرقی نمی کند این از دست دادن مربوط به شغلمان باشد، یا ازدواجمان، یا یک رویا، یا جوانی مان، از دست دادن هر یک از اینها قلب مارا می شکند. هر یک از ما زمانی معصومیت خودرا از دست داده ایم، اشتباهاتی داریم، و در طول راه آسیب دیده ایم. همه ی ما داستان های شخصی خود را از غم و اندوه داریم… هریک از داستان های ما منحصر به فرد هستند و همه ی ما تاکنون یک داستان داریم… غم و اندوه از شرایط زندگی بشر است، گره ای است که همه ی ما را به هم پیوند می دهد.

“هرکسی تجربه های متفاوتی از فقدان دارد، و آخرین چیزی که افراد وقتی دچار یک درد وحشتناک هستند نیاز دارند این است که احساس کنند کاری که در حال انجام آن هستند اشتباه است چرا که نمی توانند راهی برای بهتر کردن احساس خود پیدا کنند. به خاطر داشته باشید گاهی اوقات اینکه هیچ کمکی وجود ندارد می تواند باعث شود تا سرزنش کردن خود را در وسط غم و اندوهتان متوقف کنید.”

مراحل سوگ

الیزابت راس سال ها پیش درباره ی “مراحل سوگ” نوشت: انکار(شوک)، چانه زدن، خشم، افسردگی، و پذیرش. دانستن این موضوع که این مراحل ترتیب خاصی ندارند اهمیت دارد چرا که ممکن است کسی یکی از مراحل را پشت سر گذاشته و بر آن غالب شده باشد اما دوباره به آن مرحله برگردد.

این مراحل یک بخش طبیعی از سوگ هستند. اما نباید به خودتان اجازه دهید که با قرار گرفتن در این مراحل بدون یک چارچوب زمانی خاص، در آن ها گرفتار شوید. شما خود خواهید فهمید که چه زمانی برای مرتب کردن کمد لباس ها و رو به شدن با وسایل شخصی مانند کیف پول و … مناسب است. پس منتظر باشید تا زمانی که آمادگی پیدا کنید.

” اولین آیتم من در لیست روزانه، بیدار شدن است. اگر بتوانم این کار را انجام دهم، بعد از آن برای انجام هرکاری آماده ام و وارد کسب و کار و زندگی می شوم و در همین حال سعی می کنم خاطرات کسانی را که دوست دارم و دیگر اینجا نیستند زنده نگه دارم.”

گریه کردن هنگام مرگ همسرتان خوب است

درد لازم است. گریه کردن کمک می کند. گریه کردن التیام بخش است. دکتر جویس اشک ها را به عنوان “کمک های اولیه ی احساسی” توصیف می کند.

اشک ها حاوی لوسین_انکفالین هستند که یکی از تسکین دهنده های طبیعی مغز است. اشک ها همچنین حاوی یک هورمون هستند که ترشح اشک_ پرولاکتین را تقویت می کند. زن ها نسبت به مردها پرولاکتین بیشتری دارند، این یکی از دلایلی است که باعث می شود آن ها بتوانند بیشتر از مردها گریه کنند.

معاشرت با دیگران

بسیاری از مردم با اتفاق افتادن مرگ ناراحت می شوند. در نتیجه، حرف های بی معنی می زنند یا کارهای بی معنی انجام می دهند. سعی کنید نسبت به این گروه از مردم که هیچ ایده ای درباره ی اینکه چه بگویند یا چه کاری انجام دهند ندارند، بخشنده باشید.

تعطیلات و روزهای خاص برای زنده نگه داشتن یاد همسر

زندگی شما تغییر کرده و در حال تغییر است. تقویم به دلیل یادآوری سالگرد ازدواج، روزهای ولنتاین، رویدادهای خاص، تولدها، و تعطیلات تاثیر متفاوتی بر شما خواهد گذاشت. این تاریخ ها باید مورد توجه قرار گیرند. برای آن ها از پیش برنامه ریزی کنید و کارهایی که می خواهید را انجام دهید. اجازه ندهید که توسط خانواده و دوستان خود کنترل شوید.

به آینده نگاه کنید

دکتر جویس در کتاب خود با عنوان “بیوه” نوشت، ” و اگر مرد خوب دیگری وجود داشته باشد که من زندگی ام را با او شریک شوم، هنوز گوشه ای از روح من خالی خواهد ماند. من می دانم چه چیزی داشتم و چه چیزی را از دست دادم. من امید دارم که بقیه ی زندگی خود را تنها سپری نخواهم کرد. اما اگر این کار را انجام دادم، برای خودم متاثر نخواهم شد.

زندگی ادامه دارد، و من آماده ام تا دوباره به اجتماع مردم ملحق شوم.”

ایالت متحده طبق سرشماری ها بیان می کند که به طور متوسط، مردها بعد از گذشت 3 سال از مرگ همسر خود، و زن ها بعد از گذشت 5 سال از مرگ همسر خود، ازدواج مجدد می کنند. کارشناسان بیان می کنند، این موضوع اهمیت دارد که برای عشق و محبت ازدواج کنید… نه به دلیل تنها نبودن.

محقق و مترجم: فاطمه(ندا) مهفر_ کارشناس ارشد روانشناسی بالینی