چرا به خواب نیاز داریم؟

بدن ما طوری برنامه ریزی شده که در طول 24 ساعت شبانه روز حدود 2 ساعت خواب آلود خواهد بود و این میزان ربطی به میزان خواب شبانه ندارد. اولین زمانی که فرد احساس خواب آلودگی می کند 7 صبح و زمان دوم بعد از ظهر بین ساعت 13 تا 14 می باشد.

میزان نیاز خواب در افراد مختلف یکسان نیست و در طول عمر و با تغییر در سبک زندگی، تغییر خواهد کرد. به عنوان مثال کودکان قبل از دبستان به 11 تا 13 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. نوزادان تازه متولد شده باید بیش از 18 ساعت در شبانه روز بخوابند و کودکانی که به مدرسه می روند (تا 12 سال) بین 10 تا 11 ساعت خواب نیاز دارند. افراد در سن بلوغ و دوران نوجوانی حدود 9 ساعت می خوابند و اکثر بزرگسالان بین 7 تا 9 ساعت در شبانه روز می خوابند.

برخلاف باور عموم، کم خوابی بخش طبیعی افزایش سن محسوب نمی شود. با افزایش سن، اغلب کمتر می خوابیم زیرا توانایی بدن ما برای خوابیدن در مدت طولانی و همچنین خواب عمیق کاهش می یابد. افراد مسن دارای خواب سبک تری هستند و خواب آنها به راحتی منقطع می شود. به علاوه برخی مشکلات و بیماری ها نیز باعث بروز اختلالات خواب می شوند.

به طور متوسط هر شب 2 ساعت یا حدود 20 تا 25 درصد از خوابمان را رویا می بینیم. برخی متخصصان معتقدند که رویاها یک محصول جانبی از خواب محسوب می شوند، اما برخی دیگر فکر می کنند که رویاها برای تنظیم خلق و خو، حل مشکلات و کاهش اضطراب ضروری هستند.

یکی از مهم ترین علل بروز کابوس های شبانه اضطراب و استرس می باشد. اضطراب باعث می شود سطح ترس و وحشت در رویاها افزایش یابد. این مشکل در یک سوم آخر شب رخ می دهد و در بین کودکان رایج تر از بزرگسالان می باشد.

راه رفتن در خواب ممکن است شامل فعالیت های پیچیده دیگری نیز باشد، از جمله رانندگی کردن، خوردن و حرک دادن اسباب و اثاثیه. راه رفتن در خواب نیز بیشتر بین کودکان رخ می دهد و در بین اعضای یک خانواده معمولا به شکل موروثی منتقل می شود.

آیا می دانستید رانندگی در حالت خواب آلودگی با رانندگی در حالت مستی فرقی ندارد؟ محققان نشان داده اند که رانندگی در حالت خواب آلودگی مشابه زمانی است که فرد در حال رانندگی با خونی حاوی 0.08 میزان الکل باشد که این میزان محدوده قانونی مسمومیت در بسیاری از کشورهاست.

خواب آلودگی در حین رانندگی بیشتر در سنین بین 16 تا 29 سالگی رایج می باشد زیرا در این سنین افراد در شیفت های نامنظم کار می کنند و یا اینکه مبتلا به آپنه خواب درمان نشده هستند.

اگر نتوانستید به اندازه نیاز بدنتان بخوابید (یعنی 7 تا 9 ساعت)، بدهی خواب شما افزایش خواهد یافت. در نتیجه در طول هفته بعد میزان خواب شما افزایش خواهد یافت تا جبران این کم خوابی شود. به همین دلیل است که معمولا روزهای تعطیل و جمعه ها بیشتر می خوابید. به هرحال اگر این کم خوابی جبران نشود، خطر تصادف یا بروز صدمه های دیگر افزایش خواهد یافت.

کم خوابی باعث بروز مشکلاتی می شود، از جمله تاری دید، خستگی مفرط، تریک پذیری و عدم توانایی در تمرکز. از آنجایی که تمام موارد نام برده علائم مشکلات دیگری نیز می باشند، بهتر است علائم و ساعت های خواب خود را یادداشت کرده و با پزشک مشورت کنید.

کم خوابی منجر به افزایش وزن نیز می شود. بسیاری از مطالعات در این زمینه نشان داده اند که نداشتن خواب کافی یا بدخوابی بر روی کنترل اشتها تاثیر گذاشته و منجر به پرخوری می شود. کم خوابی باعث کاهش سطح انسولین در خون شده و خطر بروز دیابت را نیز افزایش می دهد.

اختلالات خواب و کم خوابی مزمن منجر به بروز بیماری قلبی می شود. بیماری قلبی نیز منجر به منقطع شدن و اختلال در خواب می شود. بد خوابی نیز با فشار خون بالا و سکته مغزی در ارتباط می باشد. متخصصان معتقدند که عواملی مانند التهاب و استرس در این موارد تاثیر گذار هستند. به عنوان مثال آپنه خواب منجر به بروز وقفه های تنفسی در طول خواب می شود و کاهش سطح اکسیژن به بدن فشار وارد می کند و منجر به التهاب می شود.

بی خوابی زمانی مزمن تلقی می شود که فرد سه شب در هفته و به مدت بیشتر از یک ماه قادر به خوابیدن نباشد یا اینکه به راحتی از خواب بپرد. در غیر اینصورت طی چند شب در چند هفته برطرف خواهد شد.

آپنه خواب با وقفه های تنفسی همراه است که اغلب در هر ساعت 5 تا 30 بار یا حتی بیشتر رخ می دهد و ممکن است چند لحظه یا بیشتر طول بکشد و باعث مختل شدن خواب می شود. نداشتن خواب با کیفیت در طول شب باعث می شود فرد در طول روز احساس خستگی و خواب آلودگی داشته باشد. رایج ترین نوع آپنه خوا آپنه انسدادی می باشد که معمولا با مسدود شدن مسیر هوایی در طول خواب رخ می دهد.

علائم رایج مربوط به آپنه خواب انسدادی عبارتند از خرخر کردن با صدای بلند، سردردهای صبح هنگام، تحریک پذیری، مشکل در حافظه و تمرکز و خشک بودن راه گلو در زمان بیدار شدن. اکثر افراد مبتلا به آپنه خواب از وجود این بیماری در خود اطلاعی ندارند و معمولا این مشکل تشخیص داده نشده باقی می ماند.

منبع:

http://www.webmd.com/sleep-disorders/rm-quiz-sleep

نگارنده: سمیه محمدی

گروه پزشکان جایروس