بیش فعالی در محل کار

تمرکز بالا، توجه به جزئیات، سرعت عمل و سازماندهی همه مواردی هستند که از کارمندان در محل کار انتظار می رود. اما اگر به بیش فعالی یا ADHD مبتلا باشید، ملزومات نام برده تبدیل به یک چالش می شوند. در این شرایط احساس بیقراری می کنید و قادر به متمرکز کردن افکار خود نیستید که علائم اصلی اختلال می باشند. اما مواردی وجود دارد انجام آنها به شما کمک می کنند تا شغل مورد نظر خود را بگیرید و علیرغم وجود اختلال تلاش خود را بکنید.

ADHD چگونه بر روی کارمندان در محل کار تاثیر می گذارد؟

طبق برآوردهای انجام شده حدود 8 تا 9 میلیون بزرگسال امریکایی به ADHD مبتلا هستند. افراد بسیاری دیگری نیز در موقعیت های مشابه دچار مشکلات شغلی هستند.

بررسی ها نشان دادند که تنها نیمی از بزرگسالان مبتلا به ADHD قادرند در یک کار تمام وقت بمانند، در حالیکه این درصد در مورد افراد بدون اختلال ADHD به میزان 72 درصد می باشد. این افراد زمانی که قادر به حفظ یک کار هستند، تمایل به درآمد کمتری نسبت به همکاران خود دارند.

میزان تاثیر ADHD بر روی آینده شغلی فرد بستگی به شدت شرایط بیماری دارد. برخی افراد ممکن است در انجام برخی وظایف و دنبال کردن برخی امور دچار مشکل شوند، در حالیکه دیگران نمی توانند بدون واسطه و یا دخالت دیگر همکاران یک روز کاری خود را کامل کنند. برخی افراد که دچار اختلال شدید ADHD هستند، ممکن است شغل خود را از دست بدهند.

ADHD به شکل های مختلف بر روی عملکرد شغلی تاثیر می گذارد. اگر شما نمی توانید مدتی ثابت بنشینید و در تمرکز و نظم دچار مشکل می شوید، چالش های بزرگی در محل کار خود خواهید داشت. پیگیری پروژه ها و به انجام رساندن آنها برایتان فوق العاده سخت و طاقت فرسا خواهد بود.

بررسی ها نشان داده اند که افراد مبتلا به ADHD در توجه کردن به امور، حافظه کاری، پردازش های ذهنی و روانی کلام بیشتر دچار مشکل می شوند. این موارد توانایی های عملکرد اجرایی نامیده می شوند که در محل کار اهمیت بالایی دارند.

اگر مبتلا به ADHD هستید موارد زیر در محل کار برایتان دشوار خواهد بود:

• مدیریت زمان
• منظم ماندن
• گوش دادن و توجه کردن
• دنبال کردن دستورات
• کامل کردن درخواست ها
• توجه به جزئیات
• انجام به موقع کارها
• صحبت کردن در زمان مناسب
• بی حرکت ماندن
• کنترل حرکات

به علاوه زودتر از معمول عصبانی می شوید.

ADHD معمولا منجر به افسردگی و کم شدن اعتماد به نفس می شود. زمانی که نمی توانید کارهای مورد نظر را به موقع انجام دهید یا طبق برنامه پیش روید، این مشکلات بدتر خواهند شد.

افراد مبتلا به ADHD چگونه می توانند شغل خود را حفظ کنند؟

بسیاری از بزرگسالان بیقرار، قادر به تمرکز کردن نیستند یا دچار علائم دیگری می شوند که هرگز به طور رسمی تشخیص داده نمی شوند. اگر شما نیز دچار مشکلات ذکر شده در بالا هستید، اولین گام این است که به متخصص ADHD در بزرگسالان مراجعه کنید. پزشک از طریق صحبت کردن با شما اختلال را تشخیص داده و پس از آن درمان شروع می شود.

بسیاری از مبتلایان به این اختلال با دارو یا روش های درمانی به طور موفق درمان شده اند. به علاوه استراتژی های سازمانی وجود دارد که می توانید از یک مربی یا کاردرمانگر یاد گرفته و تمرین کنید.

اگر به دنبال کار هستید، با یک مشاور شغلی مشورت کنید تا به شما کمک کند شغلی را پیدا کنید که با علائق، نیازها و توانایی های شما کاملا هماهنگ باشد. احتمالا به شما توصیه می شود کاری داشته باشید که دارای سرعت بالاتری است و ساعت های کاری آن انعطاف پذیر بوده، به علاوه ساختاری خشک و سخت نداشته باشد. یا ممکن است بهتر باشد خودتان کاری را شروع کنید و بتوانید محیط کاری خود را طبق سلیقه خود مرتب کرده و ساعت های کاری را نیز طبق نظر خود هماهنگ کنید.

پس از اینکه کار مورد نظر خود را پیدا کردید، نکات زیر را در نظر بگیرید:

• به دنبال آرامش باشید. سعی کنید در محیطی آرام کار کنید، جایی که حواستان کمتر پرت می شود.
• دوست یا همکار برای خود داشته باشید. با مدیر یا همکاری کار کنید که منظم است و می تواند در انجام پروژه به شما کمک کند.
• برنامه ریزی کنید. با استفاده از یک تقویم برنامه ریزی روزانه داشته باشید و کارهای مورد نظر خود را در یک لیست یادداشت کنید. به طور منظم این لیست را آپدیت کنید و تلفن همراه یا کامپیوتر خود را تنظیم کنید تا به شما یادآوری کنند.
• یادداشت برداری کنید. از جلسات و مکالمات تلفنی یادداشت برداری کنید و تمام موارد جدید را به لیست خود اضافه کنید.
• وقفه های به وجود آمده را مرتب کنید. هر روز زمانی را به پاسخ گویی به ایمیل ها و پست های صوتی اختصاص دهید، طوری که وقفه ای در انجام کارهای دیگر شما به وجود نیاورند.
• اهداف واقع بینانه انتخاب کنید. بعضی بخش های روز خود را به انجام تکالیف فردی اختصاص دهید و سعی کنید در یک زمان خاص فقط یک کار را انجام دهید. از یک زمان سنج استفاده کنید تا اتمام زمان یک کار و شروع کار دیگر را به شما اعلام کند.
• به خودتان پاداش بدهید. وقتی کاری را کامل می کنید یا طبق برنامه تعیین شده پیش می روید، پاداشی برای خودتان در نظر بگیرید. به عنوان مثال زمانی به خودتان استراحت دهید یا چند دقیقه به پیاده روی بروید. در مورد به انجام رساندن اهداف بزرگ خود را به نهار ویژه ای دعوت کنید یا چیزی برای خودتان بخرید.
• نماینده داشته باشید. اگر می توانید فردی را به عنوان نماینده یا حامی خود انتخاب کنید تا مراقب برخی جزئیات باشد و به شما کمک کند بتوانید بر روی مسائل بزرگتر و مهم تر تمرکز کنید.
• آرامش خود را حفظ کنید و سعی کنید آرامش به شکل یک عادت درآید. تکنیک های آرامش را تمرین کنید. این تکنیک ها به تمرکز بیشتر کمک می کنند. تمدد اعصاب و تنفس عمیق را تمرین کنید. ساعتی یک بار از جایتان بلند شوید و کمی قدم بزنید، آب بنوشید یا با یکی از همکاران خود صحبت کنید.

برای اینکه بتوانید با شغل خود سریعتر هماهنگ شوید، با یک مشاور یا مربی اجرایی مشورت کنید. این افراد می توانند شما را در رویارویی با مشکلات راهنمایی کنند.

جنبه های مثبت ADHD در محل کار

از مزایای ADHD در محل کار بهره بگیرید، بله ADHD دارای مزیت هایی نیز می باشد. بیقراری، تکانشگری و تمایل مداوم به امتحان موارد جدید دارایی های بزرگی هستند، به ویژه اگر کسب و کار خود را داشته باشید.

مطالعات نشان داده اند که بسیاری از بزرگسالان مبتلا به ADHD به عنوان کار آفرین مطرح می شوند. بهترین راه برای موفقیت این افراد این است که کاری مناسب با روحیات و ویژگی های رفتاری خود پیدا کنند. پس از آن نیز از خلاقیت و نقاط قوت خود برای پیشرفت استفاده کنند.

منبع:

http://www.webmd.com/add-adhd/guide/adhd-in-the-workplace?ecd=wnl_add_081516&ctr=wnl-add-081516_nsl-promo-v_1&mb=f0crAvSFnMwQkzFgOShaz%40HnVev1imbCGB%2fpBEfdzfI%3d#3

نگارنده: سمیه محمدی

گروه پزشکان جایروس