چگونه عمر طولانی تری داشته باشیم؟

تقریبا همه می دانید که کم تحرکی – تمام روز پشت میز نشستن یا ساعت ها تلویزیون تماشا کردن – نه تنها منجر به افزایش وزن می شود، بلکه یکی از مهم ترین عوامل بروز بیماری های مزمن است که منجر به مرگ خواهد شد. در حقیقت متخصصان سلامت برآورد کرده اند که بیش از 5 میلیون مرگ در کل جهان به دلیل عدم داشتن فعالیت های جسمی است. در نتیجه اکنون همه ما می دانیم که اگر می خواهیم بیشتر زندگی کنیم باید به اندازه کافی ورزش کنیم، وزن متعادل داشته باشیم و از کشیدن سیگار اجتناب کنیم.

محققان در گزارشات اخیر در مجله لانسنت، مجموعه ای از فعالیت های فیزیکی، به تاثیر ورزش بر تغییر سبک زندگی بی حرکت پرداخته اند. پس از بررسی نتایج 16 تحقیق مرتبط از سراسر جهان که بیش از یک میلیون زن و مرد بالای 18 سال را مورد بررسی قرار داده بودند، محققان دریافتند کسانی که به مدت 8 ساعت در روز می نشینند و یا بیشتر از 3 ساعت تلویزیون تماشا می کنند، بیشتر در معرض مرگ در سنین پایین هستند نسبت به کسانی که در طول هفته ورزش می کنند. حتی کسانی که کسانی که کمتر از 4 ساعت در روز می نشینند هم بیشتر از افراد فعال در معرض خطر مرگ هستند.

نتیجه مهم اینکه مهم نیست چند ساعت در روز می نشینید، اما اگر می خواهید زندگی سالم و طول عمر بیشتری داشته باشید، در طول هفته ورزش کنید.

طبق تحقیقات انجام شده بزرگسالان بین 18 تا 64 سال در هفته نیازمند حداقل دو ساعت و نیم فعالیت های هوازی و فعالیت های تقویت عضلات هستند. بهتر است فعالیت های ورزشی متوسط یا شدید را به مدت حداقل 10 دقیقه مداوم در روز انجام دهید. دقت داشته باشد که گفته می شود حداقل 10 دقیقه، بنابراین هر چه بیشتر ورزش کنید از سلامت جسمی بیشتری برخوردار خواهید بود.

محل زندگی شما بر چگونگی ورزش کردنتان تاثیر می گذارد. اگر خوش شانس باشید و در همسایگی افراد ورزشکار زندگی کنید، جایی که بتوانید به راحتی دوچرخه سواری یا پیاده روی کنید و بتوانید به راحتی در فعالیت های ورزشی انجام شده در پارک های محلی شرکت کنید، مطمئن باشید که می توانید ورزش و تحرک کافی داشته باشید.

منبع:

https://www.psychologytoday.com/blog/cravings/201608/new-research-shows-how-live-longer

نگارنده: سمیه محمدی

گروه پزشکان جایروس