چگونه روابط بین فردی سالمی داشته باشیم

روابط بین فردی سالم بخش مهمی از داشتن یک زندگی شاد می باشد. این روابط در زمان نیاز به راهنمایی بهترین منابع محسوب می شوند. از همه مهم تر نیاز اصلی انسان برای قرار گرفتن در یک گروه را برآورده می سازند. داشتن روابط بین فردی سالم نیاز به زمان، تمرین و توجه به خود و نیازهای دیگران دارد.

1. ساخت روابط

• ملاقات افراد جدید. انسان به طور طبیعی یک موجود اجتماعی است. به همین دلیل برای ساخت ارتباطات سالم با دیگران لازم است که با آن ها ارتباط برقرار کند. دلایلی برای برقراری ارتباط و نزدیک شدن به دیگران پیدا کنید. هر چه بیشتر این کار را انجام دهید، احتمال برقراری رابطه سالم و معنادار با دیگران بیشتر خواهد شد. بیرون بروید، در برنامه های مختلف شرکت کنید، به مسافرت بروید و فعالیت هایی از این قبیل را افزایش دهید.

در اطراف خود گروه هایی را پیدا کنید که علایق و ارزش های مشترکی با شما دارند. سعی کنید در برنامه ها و فعالیت های این گروه ها شرکت داشته باشید.

سعی کنید به دعوت ها و پیشنهادهای دوستان، همکاران یا اقوام پاسخ مثبت دهید، به عنوان مثال پیشنهاد نهار در روز جمعه یا پیک نیک آخر هفته. سعی کنید اینگونه دعوت ها و پیشنهادها را قبول کنید.

• به تنوع احترام بگذارید. احترام به تنوع در واقع احترام به حقوق دیگران برای متفاوت بودن است. در را برای تعاملات معنادار و مفید و سالم باز کنید. راه های احترام به تنوع عبارتند از:
  • با توجه کردن به خدمات در یک مرکز مذهبی، سعی کنبد فرهنگ یا مذهب دیگری را بشناسید.
  • داوطلب کمک به افراد دارای ناتوانی ها یا نیازمندی های خاص در اطراف خود شوید.
  • به کشورهای دیگر سفر کنید و آداب و رسوم آنها را فرا گرفته و تمرین کنید.
  • برنامه های مستندی را تماشا کنید که فرهنگ های متفاوت و بخش های مختلف دنیا را به شما معرفی می کنند.
• بر روی کیفیت ارتباط تمرکز کنید. ارتباطات شخصی خوب و با کیفیت از طریق نزدیکی، احترام، ارزش های مشترک و حمایت حاصل می شود. بررسی ها نشان داده اند که روابط شخصی خوب نه تنها به سلامت روحی افراد کمک می کند، بلکه باعث سلامت جسمی نیز خواهد شد.

زمانی را به صحبت و انجام فعالیت های معنادار اختصاص دهید. به عنوان مثال برای قدم زدن به بیرون بروید، به تماشای موزه بروید و یا به صحبت با دوستان خود بپردازید.

• اعتماد ایجاد کنید. اعتماد بخش اصلی یک رابطه سالم است – اگر در مقابل دیگران احساس امنیت و اعتماد نکنید، برقراری یک رابطه عمیق کار سختی است. در صورت بروز هرگونه اشتباه توضیحات لازم را برای دوست خود بدهید و عذر خواهی کنید.

اگر نتوانید پاسخ گوی اعمال باشید و سعی کنید به خاطر رفتار خود دیگران را سرزنش کنید، اعتماد کردن به شما برای دیگران سخت خواهد بود. اشتباهات خود را بپذیرید و خالصانه معذرت خواهی کنید.

وعده ها و قول های خود را عملی کنید و از این طریق مورد اعتماد دیگران باشید. به دیگران نشان دهید که وقتی در مورد انجام کاری قولی می دهید، آن کار را حتما انجام خواهید داد.

صحبت های شما در کلام و عمل یکی باشد. اگر به شخصی قول رازداری می دهید، واقعا راز وی را با هیچ کس در میان نگذارید. رفتار و کلامتان باید یکی باشد.

به یاد داشته باشید که این یک فرایند تدریجی است. شما باید اعتماد فرد دیگری را، به ویژه اگر نسبت به شما بی اعتماد شده، به مرور زمان جلب کنید.

• با دیگران با مهربانی رفتار کنید. مهربانی و رفتار محبت آمیز تنها انجام برخی کارهای خوب برای دیگران، مانند هدیه دادن، نیست بلکه چگونگی رفتار هر روزتان نیز شامل این امر می شود. مهربانی و احترام به دیگران بخش اصلی ساخت یک رابطه سالم می باشد. اعتماد کردن به دیگران و برقراری یک رابطه عمیق مستلزم انعطاف پذیری است و اگر شما با دیگران بدرفتاری کنید انعطاف پذیری در مقابل شما و اعتماد به شما برای دیگران سخت خواهد بود. مهربانی کردن با دیگران باعث می شود فرد احساس کند برایش ارزش قائل هستید.

به عنوان مثال در زمان بحث و جدل نشان دادن مهربانی سخت خواهد بود. در زمان بروز مشکل به جای سرزنش کردن، فریاد زدن و یا سوء استفاده از مسائل فردی شخص، احساسات و علت عصبانیت خود را بیان کنید.

2. برقراری ارتباط سالم

• از طریق ارتباط کلامی تعامل برقرار کنید. ساده ترین راه برای برقراری ارتباط با دیگران، حتی به مدت کوتاه، شروع یک مکالمه می باشد. تحقیقات نشان داده اند که برقراری یک رابطه جدید باعث شادی فرد شده و دیدگاه وی را نسبت به اطراف مثبت می کند.

قاطع باشید. افکار و احساسات خود را قاطعانه، محترمانه و به روش مناسب بیان کنید.

صادق باشید. با افرادی که ارتباط دارید، صادقانه رفتار کنید. دیگران می توانند صداقت را حس کنند و آن را تشویق کرده و به شما اعتماد کنند. علاوه بر این، شروع یک رابطه با دروغ احتمال گفتن دروغ های دیگر را افزایش می دهد و رابطه ایجاد شده را به خطر می اندارد.

به افراد اجازه بدهید در مورد خود صحبت کنند. این امر نه تنها باعث اعتماد و صمیمیت می شود، بلکه به ادامه مکالمه در مورد موضوعات مناسب نیز کمک می کند.

• گوش دهید. گوش دادن اولین گام در ساخت یک رابطه مستحکم با دیگران است. گوش دادن نشان می دهد که ما برای دیگران و سخنان آنها ارزش قائل هستیم. برخی نکات مهم در رابطه با گوش دادن عبارتند از:
  • برقراری رابطه چشمی. رابطه چشمی به معنای خیره شدن به چشم های دیگران نیست، بلکه به معنای تمرکز و توجه بر روی فرد در حال صحبت کردن است.
  • داشتن یک زبان بدن مناسب. زبان بدن می تواند اعتماد به نفس را در فرد مقابل افزایش دهد. هنگام صحبت کردن دیگران ساعت خود را چک نکنید و سر خود را به معنای تایید تکان دهید.
  • کلام فرد را قطع نکنید.قبل از پرسیدن سوال یا اضافه کردن مطلب، اجازه دهید فرد صحبت خود را به پایان برساند.
  • ذهن خود را بازتر کنید. اجازه ندهید ترس و تعصب بر رو روابط شما تاثیر بگذارند. به دیگران احترام بگذارید، علیرغم اینکه برخی افکار آنها را قبول ندارید.
• روابط غیرکلامی برقرار کنید. روابط غیرکلامی باعث تقویت روابط می شوند. سعی کنید با هماهنگی و سرعت متعادل صحبت کنید، تماس چشمی برقرار کنید، از تکان دادن پاهای خود اجتناب کنید و سعی کنید دست به سینه نباشید.
• مشکلات را به روش های مثبت برطرف کنید. بروز مشکل و تناقص بین تمام افراد یک امر اجتناب ناپذیر است. در این مواقع نکاتی را باید در نظر داشته باشید، از نشان دادن زبان بدن خشونت آمیز اجتناب کنید ( به عنوان مثال از اشاره مستقیم به صورت فرد اجتناب کنید، به وی خیلی نزدیک نشوید و غیره)، نظرات خود را در مورد سوالات و موضوعات منصفانه بیان کنید و همیشه به دیگران یادآور شوید که به نظرات آنها احترام می گذارید و توقع این احترام را نیز دارید.

3. افزایش صمیمیت

• همدلی. همدلی با دیگران و ارزیابی و مراقبت پایه و اساس رابطه سالم می باشند. با بیان تجربیات مشابه می توان به بهترین شکل با دیگران همدلی کرد. بهتر است همدلی را تمرین کنیم و نه همدردی. همدردی در واقع نوعی دلسوزی برای دیگران است.
• یک رابطه متقابل برقرار کنید. داشتن رابطه متقابل یک مولفه مهم در برقراری یک ارتباط مستحکم می باشد. اینکه به دیگران نشان دهید که به رابطه با وی اهمیت می دهید، اعتماد را افزایش داده و رابطه را مستحکم می کند.

4. خود را بهتر بشناسید

• درک کنید که میزان شناخت خود تا چه حد می تواند بر روی روابط با دیگران تاثیر بگذارد. شاید تمایل داشته باشید مطالعاتی برای چگونگی بهبود روابط با دیگران انجام دهید، اما به یاد داشته باشید اولین اقدام در این زمینه شناخت بهتر خودتان می باشد.
• یادداشت های روزانه برای خود داشته باشید. جمع آوری یادداشت های روزانه راهی است برای پدایدار شدن درون ما برای خودمان. پرسیدن برخی سوالات از خود باعث درونگری بهتر می شود، از جمله: من کی هستم؟ چه چیزی دوست دارم؟ و غیره.
• جدول زمان بندی درست کنید. هدف از نوشتن جدول زمان بندی تعیین اهداف و حرکت به سمت آنها می باشد.
• خود را ارتقا بخشید. نیازهای سطح پایین خود را برآورده سازید تا قادر به برآورده ساختن نیازهای مهم تر و سطح بالاتر خود باشید. این ایدئولوژی تاکید زیادی بر روی مراقبت از خود دارد. برخی از نیازهایی که در این تئوری در درجه اول برآورده شدن قرار گرفته اند، عبارتند از: نیازهای اولیه مانند غذا، مسکن، هوا و گرما، ایمنی، تعلق به یک گروه، عزت نفس و وجود داشتن (توانایی کشف انگیزه های خلاق و تحقق معنای شخصی).

نگارنده: سمیه محمدی

کلینیک فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان آلومینا

- - , .