مدیریت افسردگی پس از طلاق

سازگار شدن با شرایط زندگی پس از طلاق ممکن است چند هفته تا چند سال طول بکشد. در طول این مدت ممکن است احساسات مختلفی را تجربه کنید و همچنین در معرض ابتلا به برخی شرایط و اختلالات باشید، از جمله اختلال استرس پس از ضربه، افسردگی و شرایط جسمی.

افسردگی ناشی از وقایعی مانند طلاق با افسردگی بالینی متفاوت است و افسردگی موقعیتی یا اختلال سازگاری نامیده می شود. هر دو نوع افسردگی، افسردگی بالینی و افسردگی موقعیتی، دارای علائم مشابهی هستند.

در برخی افراد افسردگی پس از طلاق با رفتارهای دیگری همراه است، از جمله:

• نادیده گرفتن مسئولیت ها
• نادیده گرفتن دوستان و اقوام
• عملکرد نامناسب در محیط کار به خاطر کمبود تمرکز
• جر و بحث کردن

اگر هر یک از این رفتارها را تجربه کرده اید و یا پس از طلاق احساس افسردگی دارید، به مشاور مراجعه کنید تا توصیه هایی برای بهبود شرایط روحی و عملکردی پیشنهاد دهد یا شما را به یک شبکه حمایتی معرفی کند.

علائم افسردگی

اکثر مردم ناراحتی و اندوه را با افسردگی مرتبط می دانند. ناراحتی یکی از چندین نشانه مربوط به افسردگی می باشد. دیگر علائم مربوط به افسردگی که در افسردگی بالینی و افسردگی موقعیتی مشترک هستند، عبارتند از:

• از دست دادن اشتها
• از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که قبلا برایتان جالب بودند.
• مشکلات خواب یا بی خوابی
• کج خلقی
• خستگی
• گریه
• مشکل در تمرکز
• احساس ناامیدی و بدبینی و همچنین حس بی کفایتی
• بروز افکار خودکشی یا حتی تلاش برای خودکشی

تایید ابتلا به افسردگی مستلزم این است که فرد حداقل 5 نمونه از علائم بیان شده را نشان دهد. افسردگی در مردان و زنان متفاوت است. در زنان افسردگی به شکل ناراحتی، حس بی ارزشی و گناه آشکار می شود. در مردان علائم افسردگی شامل تحریک پذیری، اختلال در خواب و شراب خواری یا مصرف مواد مخدر است. به طور کل زنان بیشتر از مردان در معرض خطر افسردگی پس از طلاق هستند. با این حال مردان تمایل کمتری به صحبت کردن در رابطه با این مسئله دارند.

اگر افکار خودکشی در ذهن دارید، بلافاصله به روانپزشک و مشاور مراجعه کنید. بیان احساسات برای یک فرد بی طرف و ناآشنا بسیار راحت تر از بیان آنها برای دوستان و آشنایان است. در زمان مراجعه به مشاور اگر نیاز به حمایت دارید، بهتر است یکی از دوستان یا نزدیکان خود را همراه ببرید. علائم خود را یادداشت کنید و همراه داشته باشید. به علاوه تمام داروها یا مکمل هایی را که مصرف می کنید، یادداشت کنید.

پزشک ممکن است داروهای زیر را تجویز کند:

• داروهای ضدافسردگی
• داروهای ضد اضطراب
• روان درمانی

به علاوه مواردی را توصیه کند، از جمله:

• هنر درمانی
• درمان های جایگزین، مانند طب سوزنی یا ماساژ درمانی
• تکنیک های تمدد اعصاب، مانند یوگا یا ورزش

سابقه افسردگی و طلاق

خطر جدایی و طلاق در بین زوج هایی که یکی از آنها مبتلا به مشکل روحی و روانی است، دو برابر می شود. اگر هر دو نفر دارای سطح مشترکی از مشکلات روحی و روانی باشند، احتمال جدایی آنها کمتر است، زیرا یکدیگر را بهتر درک می کنند.

به هرحال رابطه بین دو نفر که هر دو تجربه بیماری های روحی و ورنای را داشته اند، بیشتر در معرض خطر جدایی است نسبت به دو نفری که هیچ کدام قبلا چنین مشکلی را تجربه نکرده اند. این مسئله باعث شده که محققان به این نتیجه برسند که سابقه مشکلات روحی خطر طلاق را افزایش می دهد.

نکاتی برای مدیریت افسردگی پس از طلاق

• به دنبال کمک باشید؛ اگر احساس افسردگی دارید، به دنبال کمک باشید. با پزشک مشورت کنید، به علاوه صحبت کردن و بیان مشکلات را برای دوستان و اعضای خانواده در نظر داشته باشید و به گروه های حمایت کننده ملحق شوید.

طلاق فقط زوج ها را تحت تاثیر قرار نمی دهد، بلکه فرزندان آنها نیز متاثر از این مشکل خواهند بود. بنابراین ملحق شدن به یک شبکه حمایت کننده در زمان بروز این اتفاق بسیار مهم است.

در زمان جدایی دچار احساسات مختلفی خواهید شد که پردازش آنها انرژی زیادی از شما می گیرد و باعث خستگی می شود. در ادامه راهکارهایی ارائه می شوند که در این مسیر به شما کمک می کنند.

افکار خود را بنویسید

حتی اگر به شبکه های پشتیبانی متصل هستید، افکار خود را بنویسید. از طریق نوشتن افکار خود یا نامه های فرضی می توانید افکار خود را پاکسازی کنید. ضرورتی ندارد که نامه را به کسی ارسال کنید.

روزانه ورزش کنید

ورزش کنید، حتی زمانی که تمایلی به ورزش کردن ندارید. تحقیقات نشان داده اند که سه روز در هفته و هر روز 20 تا 40 دقیقه پیاده روی سریع به برطرف شدن علائم افسردگی کمک می کند.

غذای سالم بخورید

در این شرایط ممکن است به سمت غذاهای حاضری یا مصرف مشروبات الکلی روی آورید. بهتر است غذاهای سالم بیشتری مصرف کنید.

کمک های دیگران را قبول کنید

در طول مدت سازگاری با شرایط جدید ممکن است دچار کمبود انرژی شوید. اگر دیگران سعی دارند به شما کمک کنند، به عنوان مثال اگر پیشنهاد می دهند برایتان غذا آماده کنند یا در کارهای خانه به شما کمک کنند یا از کودکانتان مراقبت کنید، قبول کنید.

روابط اجتماعی خود را تقویت کنید

سعی کنید با اطرافیان خود ارتباط برقرار کنید، این ارتباطات به شما کمک می کنند تا به احساسات ناخوشایند خود غلبه کنید. با افرادی معاشرت کنید که به صحبت های شما گوش می دهند و در زمان نیاز به تغییر روحیات شما کمک می کنند.

به اندازه کافی بخوابید

افسردگی خطر بروز بی خوابی را افزایش می دهد و بی خوابی نیز افسردگی را در پی خواهد داشت. اگر شب ها به سختی می خوابید، برنامه ای منظم برای خود تنظیم کنید که باعث آرامش ذهن و بدن شما می شود. به عنوان مثال یک فنجان چای بابونه بنوشید، دوش آب گرم بگیرید و یا کتاب بخوانید. از نگاه کردن به صفحات الکترونیکی اجتناب کنید، زیرا از خوابیدن جلوگیری می کند.

منابع:

http://www.healthline.com/health/depression/depression-and-divorce#Takeaway6

نگارنده: سمیه محمدی

گروه پزشکان جایروس