مهربانی نوعی بیان احساسات است. این احساس معمولا با عشق و یک رابطه طولانی مدت شکل می گیرد، زیرا جریان مداوم از احساسات انسان ها را به هم نزدیکتر می کند. بررسی ها نشان داده اند که کودکانی که کودکانی که بیشتر مورد مهربانی قرار می گیرند، کمتر از دیگرکودکان دچار اضطراب می شوند. دیگر بررسی ها نشان داده اند که برقراری روابط جسمی بیشتر باعث وجود رابطه خوشایندتر می شود.
- افزایش مهربانی و عشق با لمس کردن
- موقعیت را تشخیص دهید. برخی افراد به خاطر نوع شخصیت، خانواده، وقایع گذشته و برخی مسائل دیگر تمایلی به لمس کردن یا لمس شدن ندارند. این مسئله آغاز یک رابطه صمیمی تر و عاشقانه را سخت می کند. اگر شما از این دسته افراد هستید، نکات زیر را رعایت کنید:
- به ترس خود غلبه کنید و بپذیرید که ترسیده اید و سعی کنید علت این ترس را پیدا کنید. شاید با پیدا کردن منشا آن تشخیص دهید که این ترس ارتباطی به رابطه جدیدتان ندارد و راحت تر بتوانید آن را کنار بگذارید.
- با پاتنر خود صحبت کنید و به وی بگویید که راحت نیستید و البته علت آن را نیز توضیح دهید. از او بخواهید که کمی صبور باشد. برقراری رابطه جسمی و صمیمیت بیشتر با شناخت بیشتر طرف مقابل بهتر انجام می شود. به علاوه بهبود رابطه و صبر می تواند به شکل گیری یک رابطه نزدیکتر و عشق عمیق تر کمک کند.
- با یک مشاور در این زمینه صحبت کنید. مشاور با ارائه راهکارهایی می تواند به شما کمک کند تا بر احساسات منفی و ترس خود غلبه کنید و احساسات خود را راحت تر نشان دهید.
- نشان دادن مهربانی از طریق رابطه جسمی را برای خود به شکل یک عادت درآورید. دست شریک خود را بگیرید، او را بغل کنید و غیره. به این شکل برقراری یک رابطه جسمی راحت تر خواهد شد.
- زمانی را برای نوازش بچه ها یا همسر خود مشخص کنید. نوازش کردن به کم شدن اضطراب و درد کمک می کند و باعث مستحکم شدن رابطه می شود. زمانی را صرف نوازش کردن و مهربانی به اعضای خانواده خود کنید تا سلامت جسمی و روحی آنها را افزایش دهید. کارهای ساده ای مانند تعریف کردن یک داستان، بیرون رفتن و حتی تماشای تلویزیون با اعضای خانواده در این امر موثر هستند.
- دستهای یکدیگر را بگیرید. چه با همسر یا با فرزندان خود، کار بسیار راحتی است و باعث مستحکم تر شدن روابط می شود. این کار یکی از راحت ترین و موثرترین روش ها برای تقویت روابط می باشد. حتی زمانی که در خانه نشسته اید و با هم صحبت می کنید نیز می توانید دست همسر خود را بگیرید تا از این طریق احساس خود را به وی نشان دهید.
- برقراری روابط نزدیک با فرزندان و همسر خود باعث آزاد شدن اکسی توسین، هورمون عشق، می شود که باعث پایین آمدن فشار خون می شود. به علاوه این هورمون به کنترل هورمون اضطراب که کورتیزول می باشد، کمک می کند و حتی باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی خواهد شد.
- تمام راه هایی موثری که می توانید عشق بورزید، برای خود بنویسید. محبت فیزیکی شامل هر عملی است که شما برای بالا بردن احساس عشق در همسر خود انجام می دهید. این فعالیت ها را برای خود یادداشت کنید، به این ترتیب می توانید هر زمانی به انجام آنها بپردازید. سپس هر زمانی را برای انجام یکی از روش های خود اختصاص دهید. برخی از آنها عبارتند از بوسیدن، در آغوش گرفتن، نوازش کردن، ماساژ دادن و غیره. برخی روابط نیز می تواند مختص شما و رابطه تان باشد.
- شوخی را در بخشی از روابط خود قرار دهید. شوخی و طنز به عنوان بخشی از روابط خود با همسرتان باعث بهبود و استحکام روابط می شود و به علاوه در روحیات و اخلاقیات هر دو نفر تاثیر مثبت می گذارد.
- پاهایتان را کنار یکدیگر قرار دهید. می توانید پاهایتان را کنار هم بگذارید یا در زیر میز به پاهای هم ضربه بزنید. این امر باعث آگاهی بیشتر نسبت به حضور یکدیگر خواهد شد. به یاد داشته باشید که هر گونه رابطه جسمی که به منظور انتقال احساس باشد، محبت فیزیکی محسوب می شود.
- یکدیگر را ماساژ دهید. همراه با دیگر روش های محبت جسمی، ماساژ دادن نیز باعث نزدیکی دو طرف به یکدیگر می شود. به علاوه ماساژ دارای مزیت های جسمی زیادی نیز می باشد، از جمله کاهش اضطراب، افزایش جریان خون و مواد مغذی در بدن و کمک به کاهش درد. به خاطر تمام دلایل بیان شده ماساژ دادن پشت، پا و بدن یک روش بسیار خوب برای نشان دادن محبت جسمی است.
- افزایش سخنان محبت آمیز
- به یکدیگر در کلام محبت کنید. بیان سخنان محبت آمیز مانند دوستت دارم، یکی از مهم ترین راه ها برای استحکام روابط است و به علاوه تاثیر زیادی بر روی جسم و روح هر دو طرف دارد. اجازه ندهید که بیان کلمات محبت آمیز فقط از طریق ارسال پیام یا نوشتن نامه و ایمیل انجام شود. اگر از هم دور هستید، از طریق تلفن این کار را انجام دهید. بیان این کلمات در واقع ارزش نهادن به رابطه و همسرتان می باشد. این کلمات و جملات ممکن است منحصر به خودتان باشد.
- به یاد داشته باشید که روابطی که مستلزم دوری طولانی مدت از یکدیگر هستند، نیاز به بیان جملات محبت آمیز بیشتری دارند. وقتی از همسر خود دور هستید، امکان محبت فیزیک وجود ندارد، بنابراین مهم است که برای تقویت رابطه دفعات بیشتری از کلمات و جملات محبت آمیز استفاده کنید تا از این طریق به یکدیگر اطمینان دهید. در صورت امکان از امکانات موجود برای برقراری تماس های تصویری استفاده کنید.
- از کسی که دوستش دارید، هر روز تعریف کنید. تعریف کردن نیز یکی از روش های نشان دادن محبت کلامی است و باعث افزایش اعتماد به نفس می شود. به وی نشان دهید که برایتان مهم است و برایش ارزش قائل هستید. به علاوه تعریف کردن باعث بالا رفتن انگیزه فرد و موفقیت بیشتر در امور برای وی می شود. در هنگام تعریف کردن صادق باشید.
- در زمان وارد شدن همسر یا فرزندانتان به خانه، به استقبال آنها رفته و خوش آمد گویی کنید. در این هنگام اگر کار دیگری انجام می دهید متوقف کرده و به استقبال همسر یا فرزندتان بروید و به وی اطمینان دهید که برایتان مهم هستند. از این طریق به آنها نشان می دهید که از هر چیز دیگری مهم تر هستند و دلتنگشان شده اید. با بوسیدن و بغل کردن آنها به محض وارد شدنشان به خانه، محبت خود را به آنها نشان دهید.
- برای همسر یا فرزند خود یک اسم مستعار انتخاب کنید. انتخاب یک اسم مثبت نشان می دهد که نوعی رابطه خاص بین شما وجود دارد. اسمی را که انتخاب می کنید برخی ویژگی های فرد را منعکس می کند.
- زمانی را برای قدردانی اختصاص دهید. به تمام کارهایی که همسرتان برایتان انجام داده یا تاثیراتی که برزندگی داشته، فکر کنید. به چشم های وی نگاه کنید و قدردانی خود را در چند جمله بیان کنید.
- جمله “دوست دارم” تنها راه برای بیان عشق نیست. بهتر است این بیان را بخشی از جملات خود قرار دهید. عباراتی مانند “تو معرکه ای” و ” من خیلی خوش شانسم که با تو هستم” جملات خوبی برای بیان احساسات هستند. برخی جملات نیز ممکن است منحصر به رابطه خود شما باشد. به هرحال اینگونه جملات را زیاد بیان کنید.
- شکل دهی برخی عادت ها برای افزایش محبت
- محبت را بلافاصله با محبت پاسخ دهید. در مقابل محبت طرف مقابل خود فورا محبت آمیز رفتار کنید، به عنوان مثال وی را در آغوش بگیرید، ببوسید و یا از جملات محبت آمیز استفاده کنید.
- اجازه ندهید که محبت یک طرفه باشد. در گذشته زیاد مرسوم نبود که پدرها به فرزندان خود محبت کنند. اما امروزه بسیار مهم است که پدر و مادر، هر دو به فرزندان خود محبت کنند.
- تماس چشمی برقرار کنید. زمانی که در حال نوازش همسر خود یا تعریف از وی هستید و دست های وی را نگاه داشته اید، به چشم های او خیره شوید. بررسی ها نشان داده اند که برقراری تماس چشمی با کسی که دوستش دارید، باعث افزایش میزان هورمون اکسی توسین می شود.
- برای خود هدف وبرنامه تعیین کنید. به عنوان مثال تصمیم بگیرید که والدین خوبی باشید و در این راستا روزانه 20 دقیقه را به صحبت با فرزند خود اختصاص دهید و به تدریج آن را افزایش و ارتقا بخشید.
- از صحبت کردن با متخصص و مشاور وحشت نداشته باشید. اگر احساس می کنید در زمینه برقراری روابط موفق نبوده اید، به مشاور مراجعه کنید. این مسئله نیاز به زمان زیادی دارد.
نگارنده: سمیه محمدی
کلینیک فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان آلومینا