درمان آگورافوبیا (ترس از مکان های شلوغ)

آگورافوبیا ترس شدید نسبت به قرار گرفتن در مکان هایی است که فرد تصور می کند رهایی از آنها مشکل است یا نوعی ترس از قرار گرفتن در اماکن شلوغ می باشد. مثال هایی از آن عبارتند از ترس از بودن در ماشین، ترس از ساختمان های شلوغ یا ترس از خیابان شلوغ. در این شرایط خارج شدن از خانه برای فرد دشوار خواهد بود. این اختلال منجر به بروز مشکلات عاطفی جدی می شود. روش های درمانی مربوط به این اختلال به فرد کمک می کنند تا علائم مربوط به آن را مدیریت کرده و به ترس خود غلبه کند. کار کردن با وجود این ترس ها آسان نیست، اما صبور باشید. روش های درمانی برای برطرف کردن این اختلال وجود دارد.

دارو

مصرف دارو یکی از مهم ترین روش های درمانی برای این اختلال محسوب می شود. داروها می توانند قبل از درمان به بهبود علائم کمک کنند. به علاوه ممکن است در فرایند درمان مصرف داروها ادامه پیدا کند.

درمان

• شناخت درمانی: این روش درمان به بیمار آموزش می دهد تا افکار مثبت را جایگزین افکار استرس زا کند. به عنوان مثال فرد ممکن است در یک فروشگاه یا پاساژ شلوغ دچار وحشت شود. در این شرایط به وی آموزش داده می شود که به این ترس اتکا نکند و در عوض با خود بگوید: من در حال حاضر عصبی هستم، اما این حالت برطرف خواهد شد و من احساس بهتری خواهم داشت.
• رفتار درمانی: با کار کردن با درمانگر، فرد بیمار به مرور چگونگی غلبه بر ترس خود را فرا می گیرد. در ابتدا از بیمار خواسته می شود به مکان ها و موقعیت هایی فکر کند که باعث ترس می شوند. سپس وقتی فرد آماده است، می تواند با این ترس روبه رو شود. این بخش احتمالا طی چند مرحله انجام می شود. در ابتدا ممکن است از وی خواسته شود که بیرون فروشگاه بایستد. سپس برای چند دقیقه وارد فروشگاه مورد نظر می شود. در مرحله بعد از فروشگاه خرید می کند. هر زمان که فرد احساس امنیت کرد، وارد مرحله بعد خواهد شد. در هر مرحله فرد ترس کمتری را تجربه خواهد کرد.

تغییر در سبک زندگی

یک سبک زندگی سالم می تواند به شما کمک کند تا به ترس خود غلبه کنید. به این ترتیب بهتر است میوه و سبزیجات و غلات سبوبس دار به مقدار فراوان مصرف کنید. به طور منظم ورزش کنید، یعنی حداقل 30 دقیقه در روز. از مصرف الکل و مواد مخدر اجتناب کنید.

تکنیک های تمدد اعصاب

تکنیک های ریلکسیشن و تمدد اعصاب به کم شدن اضطراب، بهبود علائم جسمی و کاهش ترس کمک می کند. برخی از روش های موثر در این زمینه عبارتند از:

• تنفس عمیق: این روش به شما کمک می کند با تنفس آعسته و کامل، آرامش خود را حفظ کنید.
• شل کردن فزاینده عضلانی: در این روش هر عضله را سفت و سپس شل می کنید.
• تجسم سازی: در این روش با فکر کردن به یک صحنه آرام یاد می گیرید که به اضطراب خود غلبه کنید.
• بیوفیدبک: یک دستگاه خاص به شما کمک می کند تا بدن خود را آرام سازید.

نگارنده: سمیه محمدی

گروه پزشکان جایروس