7 نکته مهم در مورد مقابله با افسردگی و استفاده از روش TDCS

1. شناخت علائم ناراحتی: افسردگی های فصلی دوره ای هستند که معمولا در طول فصل پاییز و زمستان و در دوره افسردگی بهار و تابستان بروز می کند. سایر علائم مربوط به افسردگی عبارتند از خواب بیش از حد، کم شدن انرژی، از دست دادن علاقه به فعالیت های معمول، عدم توانایی در تمرکز و افزایش اشتها.
2. افزایش قرار گرفتن در معرض نور در طول روز: خانه خود را روشن تر کنید – در صورت امکان پنجره ها را در طول روز باز بگذارید و پرده ها را کنار بزنید. از رنگ های روشن برای دیوار و اثاثیه منزل استفاده کنید. صبح زودتر بیدار شوید تا از نور روز استفاده کنید. در صورت امکان در محل کار نیز در نزدیکی یک پنجره بنشینید.
3. در فعالیت های لذت بخش شرکت کنید. به جای اینکه از تمام تعطیلات خود در تابستان استفاده کنید، بهتر است مدتی از تعطیلات خود را نیز به زمستان اختصاص دهید. در فعالیت هایی شرکت کنید که شما را خوشحال می سازد. وقت خود را با دوستان و اعضای خانواده خود بگذرانید که نقش حمایتی برایتان دارند.
4. عادت های سالم را تمرین کنید. ورزش کنید، به اندازه کافی بخوابید، یک رژیم غذایی متعادل انتخاب کنید و اضطراب خود را کاهش دهید. زمانی را به انجام فعالیت های تفریحی اختصاص دهید – اسکی کردن یک راه بسیار خوب برای انجام ورزش های زمستانی است. وقت کافی برای خواب خوب و زمان استراحت اختصاص دهید. بیشتر غذاهای سالم بخورید و مصرف کافئین را محدود کنید.
5. تمام داروها را درست طبق دستور پزشک مصرف کنید. در مورد داروهای با نسخه و بدون نسخه و همچنین مکمل ها (مانند ویتامین D) و داروهای گیاهی مورد استفاده خود با پزشک مشورت کنید. دستورات پزشک را با دقت دنبال کنید و مراقب تداخلات و عوارض جانبی باشید. از مصرف الکل و مواد مخدر اجتناب کنید.
6. نوردرمانی را امتحان کنید. دستگاه های مختلفی به این منظور وجود دارند، اما مراقب باشید و پیش از استفاده از نور درمانی با پزشک خود مشورت کنید.
7. به دنبال علائم اولیه وخیم شدن افسردگی باشید. اگر از افسردگی شدید زمستان رنج می برید، با یک روانشناس یا روانپزشک مشورت کنید. متخصصین در این زمینه می توانند تعیین کنند که آیا علائم مشاهده شده مربوط به افسردگی هستند یا نه. درمان های دیگر عبارتند از روان درمانی، رفتار درمانی، تکنیک های مدیریت استرس و داروهای ضد افسردگی.

در کلینیک فوق تخصصی آلومینا از روش غیرتهاجمی TDCS برای درمان افسردگی و دیگر مشکلات روحی استفاده می شود. در این روش یک تحریک مستقیم فراجمجمه ای مغز با دستگاه TDCS انجام می شود.

نگارنده سمیه محمدی

کلیننیک فوق تخصصی مغز و اعصاب و روان آلومینا

برای کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با روش درمانی TDCS اینجا کلیک کنید.

لیلا نوروز جم

کارشناس ارشد روانشناسی

- - , .

برچسب: نویسنده: استخدام کار تاريخ: جمعه 30 بهمن 1394 ساعت: 5:35